Najjeftiniji i najviše hranjivih tvari
Trgovine i tržišta hrane koji su specijalizirani za zdravu hranu često prodaju hranjiv hranu po skupljim cijenama . Međutim , postoji mnogo jeftin hranjivih tvari na raspolaganju koje možete koristiti kako bi ukusna i pristupačne obroke . Cijelog zrna tjestenine, smrznuto povrće , konzervirano voće, mljevena junetina jela i low - mast mliječni proizvodi su neke od najjeftinijih i najviše hranjivih tvari dostupnih . Cijelog zrna Tjestenina
tjestenina od cjelovitog zrna jejeftin i hranjiv večera rješenje . Uključujući više cijelog zrna hrane u vašoj prehrani može pomoći smanjiti vaše šanse za razvoj bolesti crijeva, raka debelog crijeva i drugih teških oboljenja , prema Kansas State University . Top posluživanje kuhane tjestenine cijelog zrna s umakom od rajčice i store- brand isjeckan sira za jeftin i hranjiv obrok. Cijelog zrna tjestenine može biti ljepše od običnih tjestenine , tako da možete poslužiti manje porcije .
Smrznuto povrće i konzervirano voće
smrznuto povrće i konzervirano voće može biti spreman s gotovo bilo glavno jelo kako bi se stvorio low - cost i zdrav obrok . Prema Harvardu School of Public Health , ljudi bi trebali jesti barem 4 1/2 šalice povrća i voća dnevno . Kupnja povrće zamrznuti i kuhati ih s biljna ulja ili biljnog ulja za niske masnoće , zdravi prilog . Konzervirano voće su jeftiniji od svježeg voća i može poslužiti samo kao prilog ili upotrijebiti na komplimentu zdravu salatu kao glavno jelo .
Mljevenog mesa Prehrana
mljevenog mesa može biti kuhana i pripremljena sa širokim - razne gotove mješavine za stvaranje jela koja su pristupačne i zdrava . Prema Iowa State University , možete uštedjeti novac koristeći jednostavan način da se smanji količina masti u vašem mljevenog mesa , dok se kuha umjesto kupnje skupih niskim udjelom masti ili nemasno mljeveno meso . Kuhati mljeveno meso u tavi dok ne postane smeđa , sjeckanje meso na male komadiće kako ga kuhari . Ulijte porumeni govedinu u cjedilo da se ocijedi mast , a zatim ulijte 4 šalice tople vode preko govedine ukloniti višak masnoće . Vratite meso na tavi dodati sastojke potrebne za svoj recept . Koristite £ 1 od mljevenog mesa napraviti tacos, chili , govedina rižu ili zdrave govedine nachose hraniti četiri goste na večeri .
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi poput mlijeka , sir i jaja su sortirana stavke za zdravu prehranu . Mliječni proizvodi često sadrže visoke razine zasićenih masti i , u skladu sa Harvarda School of Public Health , visoki unos zasićenih masnoća jefaktor rizika za bolesti srca . Mnoge trgovine danas nude vlastite store - brand s malo masnoće i nemasnih mliječnih proizvoda za istu cijenu kao i ime - brand mliječnih proizvoda , stvaranje mliječne proizvode hranjiv i pristupačne .
