Izvori Lutein
Lutein jevrsta antioksidansa, nalazi u hrani . To je u istoj klasi kao i beta -karotena . Dok lutein nije potrebno hranjiva , to može biti korisno . Ona pomaže zaštititi oči i vid zaštitom od oštećenja od sunca i borbe stanice koje uništavaju oči . Lutein se prirodno nalazi u raznoj hrani . Povrće
lisnato zeleno povrće poput kelja , špinata i raątika imaju visok sadržaj luteina , koja sadrži bilo 15-47 posto luteina , prema studiji provedenoj od strane istraživača u odjelu 1998 oftalmologija i znanosti na University of Texas Medical Branch . Kukuruz ima najveću luteina sadržaj , na 60 posto . Ostalo povrće sadrže značajnu količinu luteina su tikvice , squash i naranče papar . Određene voće poput kivija i grožđa također sadrži lutein .
Dodataka
Neki ljudi vole lutein dodataka , jer oni znaju točno koliko lutein se poduzimaju u svakom danu . Lutein dodataka obično dolaze u soft- obliku gela . Preporučena doza je između 10 mg i 20 mg na dan . Neki multivitamini su počeli dodavati lutein njihovoj formuli . Koncentrirani lutein nadovezuje se smatra sigurnom za najveći dio , ali postoje neki dokazi da dugotrajna upotreba dozama preko 20 mgdnevno može povećati rizik od raka pluća .
Obogaćena jaja
Lutein - obogaćena jaja imaju oko 2 mg luteina po iznimno velikom jajetu . Iakokoličina luteina jepuno manji nego u većini luteina sadrže povrće ,istraživanje objavljeno u časopisu "The Journal of Nutrition ", kolovoz 2004 utvrdili daveći postotak luteina apsorbira iz jaja nego iz povrća . Možete pronaći ove obogaćen jaja u trgovinama zdrave hrane i poljoprivrednik tržištima .
Razmatranja
Dok lutein uglavnom se koristi za liječenje bolesti oka, kao što su katarakte i makularne degeneracije , to se također može koristiti kako bi se spriječilo određene vrste raka i promicanje zdravlja srca . Bilo da se u lutein putem hrane ili dodataka prehrani , morat ćete jesti relativno visokim udjelom masti u za pomoć u apsorpciji . Mnogi povrće bogato luteinom također su visoke u vitamin K , koji može ometati antikoagulansi , poput varfarina , ako se jede u visokim razinama . Ljudi na ove lijekove treba pribaviti lutein iz alternativnih izvora .
