Dijeta rasti jači

Naše društvo je smatra visinu kao jedan od poželjnih osobina ljudskog stas . Iako je to čisto fizički , kratko kip može izazvati nisko samopoštovanje te, u nekim slučajevima , diskriminaciju kao u nekim sportovima ili aktivnostima . Što učiniti ako vam se ne mjeri se u pogledu visine ? Iako genetika može vas pridobiti na kraće visinu , prehrana igra veliku ulogu u određivanju zdrav razvoj kostiju i rast . Odabir namirnica koje potaknuti kosti i rast mišića , zajedno s vježbe i dovoljno sna može vas staviti u povoljniji položaj od postizanja svoju idealnu visinu . Protein

Protein se sastoji od aminokiselina , koji čine izgrađeni od stanica, enzima , hormona i antitijela u vašem tijelu . To je potrebno za zdravu kožu , kosu, nokte , hrskavice, kosti i mišiće . Vaše tijelo treba opskrbu proteina za izgradnju i popravak tkiva . Iz toga slijedi da jeprehrana bogata proteinima je neophodno za stvaranje rast kostiju i mišića , a oboje doprinose rastu visine .

Cijela izvori bjelančevina osigurati sve esencijalne aminokiselinekoje tijelo treba za zdrav rast . Primjeri su meso , perad, ribe, mliječnih proizvoda ( mlijeko, sir , jogurt i ) i jaja . Ovi super proteini daju sve od 20 aminokiselina koje vaše tijelo treba , uključujući i osam aminokiselina ne sintetiziraju u tijelu . Biljne bjelančevine kao što su grah , orašasti plodovi i cjelovite žitarice su također dobar izbor , jer nude zdravi vlakana , vitamina i minerala , kao dobro.

Koliko proteina ti treba ? Preporučio Dijetalna Naknade ( RDA ) preporučuje da se 10 do 35 % vaših dnevnih kalorija dolazi iz proteina .
Kalcij

Prema American Academy of Pediatrics , 50% kalcija u kostima odraslih propisan tijekom godina raste adolescencije . Da biste postigli zdrav rast visine , bitno je da se poduzmu odgovarajuće količine kalcija za jačanje zdravlja kostiju , posebice tijekom adolescencije . Bogati izvori kalcija su mlijeko , nemasnog sira , proizvodi od soje ( tofu, soja piće ), grah, zeleno lisnato povrće ( brokula , špinat , blitva i ) , kamenice , sokove i žitarice obogaćene kalcijem .

Budući da kalcij upijanje po tijelu olakšana vitamina D (tijelo čini vitamin D od sunca ) , važno je da se ide van iz nekog izlaganja sunca ( barem 10 do 15 minuta , dva putatjedno) . Također možete dobiti vitamin D iz hrane : ribe, mlijeku , jajima i jetra bakalara ulje

Neke uobičajene namirnice mogu spriječiti apsorpciju kalcija i time ometati rast visina . Bezalkoholna pića , kava , sladilo , prekomjerna sol , alkohol i nikotin nalaze u cigaretama .
Fosfor

Fosfor je drugi najzastupljeniji mineral ( nakon kalcija ) u tijelu , a 85 % od fosfora nalazi se u kostima i zubima . Ona kombinira s kalcija u obliku kalcij fosfat , izvor čvrstoću kostiju . Većina proteinske hrane ( vidi gore ) su također visoko u fosfora . Ostali primjeri uključuju orasi, sjemenke , cjelovite žitarice, pivski kvasac , pšenične klice, mekinje , voće i povrće .
Magnezij

Oko 50 % od magnezija nalaze u tijelo je koncentrirana u kosti . Magnezij je odgovoran za više od 300 biokemijskih akcija u tijelu i jedan od njih je održavanje kostiju i mišića zdravlja . Prikupiti vaše opskrbe magnezija iz zelenog lisnatog povrća (magnezij oblicimolekuli klorofila , koji daje povrće zelene boje ) , mahunarke, grašak, orašasti plodovi , sjemenke i cjelovitih žitarica .