Voće ili povrće koje očistiti debelo crijevo

Mnogi Amerikanci pate od zatvora , a najčešći razlog za posjet u Sjedinjenim Državama liječniku . Jedan od najmoćnijih alata za postizanje čisto, zdravo debelo crijevo je adekvatan unos voća i povrća . Značaj

Voće i povrće bogato vlaknima . To jevlakno koje pomaže da se skupno i omekšati stolicu , glatko tranzitu kroz debelo crijevo .
Iznos

Prema prehrambene smjernice Savjetodavnog odbora , "2 šalice voća i 2 1/2 šalice povrća dnevno se preporuča za referentnu 2000 kalorijski unos , s većim ili manjim količinama , ovisno o razini kalorija . " Nakon ove preporuke na temelju vaše kalorijski unos , uz jesti zdrave , uravnotežene prehrane treba držati debelo crijevo čistim .
Priprema

Kada pokušavate dodati više voće i povrće u prehrani , provoditi vrijeme utvrđivanja hranu ćete uživati ​​najviše . Napravite popis od 15 do 20 omiljenih voća i povrća prije planiranja iz svoje prehrane i ide u kupovinu hrane .
Budite kreativni

Ubaciti voće i /ili povrće u skoro svaki obrok i snack tijekom dana . Banana kriške i jagode moglo biti dodan žitarica s mlijekom za doručak . Polovica od jabuke mogao nadopuniti strane kupus , slatki krumpir i pečeni piletine za večeru .

Razmatranja

Budite sigurni da pijete puno vode kad porastu unos voća i povrća . Postupno povećati unos vlakana kako bi se izbjeglo plin i nadutost .