Hrana koja je dobra za vaš mozak

Vaš mozak je tijelo naredba središnji . Osim ako je vaš mozak pravilno hraniti , vaše tijelo neće funkcionirati u svom najboljem izdanju . Jedite zdrave prehrane s namirnicama koje obogaćuju svoj ​​mozak . Vi ćete se osjećati bolje , imati bolje pamćenje i moći jasnije razmišljati . Riba

Riba jedobra hrana mozga , jer je prepun proteina i esencijalnih omega - 3 masnih kiselina . Budite oprezni o vrsti ribe koju jedu . Obratite pozornost na mogućnost onečišćenja živom i odaberite niskog rizika ribe . Merkur može oštetiti tijelo i da negirapozitivno utječe na omega . Neke opcije riba niskog rizika su : losos , som , koprcati , bijela riba i pastrva . Provjerite na link ispod za više potpuni popis riba i njihov rizik kontaminacije živa .

Povrće

lisnato zeleno povrće je posebno dobra za mozak . Brokula , lisnati kelj , prokulice, kelj, rotkvica i špinat su svi fini izbor . Crvene paprike , mrkve , šparoge, bamija , gljive i salata su također izvrsni mozak hrana .
Voće

Odaberite jarko obojene plodove . Avokado su visoke u mononezasićenih masti , što ih čini odlična hrana mozga . Dinje i agrumi pomažu memorije i podsjetiti . Odaberite raznih boja među voća i povrća kako bi se osiguralo da ste dobili širok raspon hranjivih tvari .

Plod može potaknuti mozga . Jagode, elderberries , kupine i borovnice svi imaju neke velike prehrana za ponuditi . Jagode može potaknuti učenje kapaciteta jer sadrže fisetin , flavonoid koji poboljšava memoriju opoziv . Ostale tri bobice su bogate antioksidansima , koji mogu poboljšati pamćenje .
Tamna čokolada

Tamna čokolada je super za mozak . To je bogat flavonoidima . Flavonoidi poboljšati dotok krvi do mozga i tako pomoći povećati vaše kognitivne sposobnosti . Tamnija čokolada je bolja jer sadrži više čisti kakao . Izbjegavajte visoke šećera u hranu i ne koristite izgovor da tamna čokolada je dobra za vas . Ograničite se na oko 1 ili 2 gramadnevno .
Soja

jedu hranu koja sadrži cijelu organsku soju . Chow dolje na ravnici soje ili odabrati proizvode sa sojom . Soja sadrži kolin, lecitin i izoflavone . Kolin pomaže razvoj mozga i usporava gubitak pamćenja . Lecitin sprječava nakupljanje plaka u mozgu . Izoflavoni pomoći kognitivne funkcije , kategorija tečnost , različite aspekte memorije i prostorne spoznaje .
Matice

orašasti plodovi i sjemenke su izvrsna hrana za mozak . Jedite orašaste plodove i sjemenke u umjerenim količinama , jer su visoke u masnoće (iako zdrave masti ) , što znači da imaju puno kalorija . Pojesti šaku svaki dan primati zdravstvene prednosti .
Cjelovitih žitarica, čaj i jaja

Izaberite cjelovite žitarice . Namirnice kao što su smeđa riža , zobeno brašno i cijela zrna kruh i žitarice su korisne . Cjelovite žitarice sadrže razne korisne vitamine , uključujući i folata , tiamina i vitamina B6 . Jaja su također veliko hranom za mozak . Oni su visoke u vitamin B , lecitin , esencijalnih masnih kiselina i kolina . Kolin jeblok u moždane stanice . Dakle , jaja može poboljšati pamćenje .