Kako povećati postotak vode Težina

Voda jebitan element za ljudski život . On obnavlja svoje mišićnog i masnog tkiva i prenosi vitalne hranjive tvari u vašem tijelu . Voda čini oko 75 posto ljudskog mišićnog tkiva i oko 10 posto masnog tkiva , prema Američkom vijeću za vježbe , ali ove brojke nisu uvijek dosljedni u svakom pojedincu . Vaš postotak težina vode fluktuira kao normalan proces , alimali postotak postaje opasno , jer to može ukazivati ​​dehidraciju . To je izuzetno važno da se poveća svoj ​​postotak težine vode , tako da vaše tijelo može funkcionirati . Upute Screenshot
1

piti 8 - unca čaša vode 8 puta dnevno . To iznosi oko 1,9 litara vode . Prema MayoClinic.com , konzumiranje 2 litre vode dnevno jeadekvatna i zdrav iznos kako bi se vratili u vodu da ćete izgubiti od znojenja , mokrenja i disanje .
2

Povećajte unos vode kada što vježba . Američki vijeće na Vježba kaže da možete izgubiti više od jedan pošteda vode tijekom jednog sata vježbanja , ovisno o intenzitetu treninga . Tijekom treninga ćete više znoje , a time gube više od svoje težine postotak vode . ACE objašnjava kako je za hidraciju , trebali piti sedamnaest-dvadeset unci vode dva do tri sata prije vježbanja , piti vodu tijekom treninga i popiti još 8 unci vode u roku od trideset minuta vježbanja .

3

Odaberite vode u odnosu na druge vrste pića , kad god možete . Bezalkoholna pića, sokovi , čaj i kava bez kofeina mogu dodati kalorija dnevnog unosa , kao i dehidrirati vas . Čaj i kava koja se s kofeinom može djelovati kao diuretici i uzrokovati da se mokrenjem češće , čime se smanjuje postotak vaše težine vode . Izbjegavajte alkoholna pića , što je to previše , uzrokovati vaše tijelo izgubiti težinu vode .
4

jedu slanu hranu i ugljikohidrate . Povećanje svoj ​​natrij i unos ugljikohidrata vam omogućuje da zadrži vodu u tijelu , tako da možete povećati svoj postotak težine vode . S natrija prisutan u tijelu , ponovno hidratacija može dogoditi brže .