Sirove hrane bogate kalijem

Mnogi sirove hrane osigurati visoku razinu hranjivih tvari , uključujući kalij koji pomaže u kontroli krvnog tlaka . Prema University of Maryland Medical Center , ovaj mineral pomaže bubrege normalno funkcionirati i dobar je za srce . Važno je konzumirati hranu bogatu kalija svaki dan . To se može postići jesti različite zdrave hrane . Grožđice

konzumiranje šalice grožđica će dati tijelo s 1089 mg kalija . Dodavanje grožđice u prehrani je lako se rasprše više žitarica , jogurt i salatu .

Krumpir

konzumira s kože ,krumpir jeizvrstan izvor kalija . Ova hrana opskrbljuje tijelo s 1081 mg ovog važnog nutrijenta . Krumpir može kockice sirovo i dodao da salate .
Rajčice

Na 909 mg kalija po šalicu rajčice , to jejednostavan način za dodavanje hranjivi bilo prehrani . ( Svježe rajčice mogu se kockice i dodati u salatu , ili jede kao jabuka . Konzervirane rajčice mogu se dodati tjestenina , bez kuhanja.
Špinat

Špinat je bogate kalijem , kao i najbolje je jesti sirovo . Dodajte lisnato zeleno za salate i sendviče , ili bi roll- up s njima valjanjem sendvič meso i sir gore u lišće . Ovi listovi su super za grickanje , a isto tako .

Zima Squash

Dodaj kalija u prehrani jedući šalicu zimske squash . taj način će organizmu dati 896 mg kalija . Kombinirajte sirove tikvice s sirovi krumpir za višu kalij obrok . Dodajte to sirovo na salatu , ili vrh ih s jogurtom za zanimljivu poslasticu .
Dinje

ukusan način za dodavanje kalija na dijeti je konzumiranjem lubenice . Dinja ima 494 mg kalija , te pakete meda rosa u 461 mg po šalici . U kombinaciji , ove dvije dinje čine veliku salatu . Oni mogu biti dodan u smoothies lako , ili prelivene jogurtom .
Jogurt

Prema NHLBI , običan jogurt ima 579 mg po svaku 8 unca posluživanje . Jogurt je super služio sam, ili kao preljev za voće , bobičasto ili dinje salate . To također može biti dodan u sokove , a koristi se kao umak za povrće , dodajući još više kalija u prehrani .
Pića

Palo Alto Medical Foundation navodi da tu su i pića, izrađene od sirovih namirnica , koje su također dobar izvor kalija . Možete napraviti smoothies pomoću mnogi od sirovih namirnica spominju u ovom članku . Obrano mlijeko jeveliki izvor kalija , pakiranje u 410 mg . Svježe iscijeđen jabuka , grožđa i naranče , sokovi i drugi izvori kalija .