Izgradnje mišića prehrana Program
Uz dobro uravnotežene prehrane , možete dodati mišića daleko brže nego što bi se s lošom prehranom . Ako ste stavljanjem u vrijeme u teretani , da bi dobilinajviše iz njega morate hraniti svoje tijelo , tako da ne samo da se oporavi od treninga , ali izgraditi dodatni mišića . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo dijeta ili program vježbanja . Protein
Kada vlak , što uzrokuje traumu u vaše mišiće , i razgrađuju aminokiseline , koje su gradivni blokovi proteina . Jedini način da se oporavim od toga je da se aminokiseline u vašoj prehrani putem unosu proteina . Temelj vaše prehrane treba biti bogat proteinima , kao što su govedina, piletina, mlijeko , jaja i riba . Vaš između obroka grickalice trebao sastojati od proteina, ali to ne mora biti sve što je komplicirano ,velika čaša mlijeka jebrz i jednostavan izvor proteina , a bio jedodatak od izbora u danima prije dodatak tvrtki .
Fat
morate imati masnoća u prehrani . Prehrana previše malo masnoća će ograničiti mogućnost da proizvodi testosterona , što jehormon najodgovorniji za svoju sposobnost za izgradnju mišića . Osim toga , vaša dijeta treba biti bogata omega - 3 i omega - 6 masnih kiselina, od kojih su oba kritična za hormonska regulacija . To ne znači natrpati na fatback i maslac , ali ti bi trebao dobiti esencijalne masne kiseline iz ribljeg ulja, lana , orašasti plodovi i sjemenke . Ako imate problema s dobivanje tih u tijekom dana , možda žele nadopuniti s ribom i laneno ulje , oba od kojih su dostupni u bilo tekućeg ili obliku kapsula .
Ugljikohidrati
Ovo je mjesto gdje treba uložiti najviše kontrolu nad vašoj prehrani . Količina ugljikohidrata koje trebate konzumirati će se na temelju ne samo svoj intenzitet vježbanja i volumena , ali svoj dnevni razini aktivnosti , kao i . Ako sjedite za stolom cijeli dan , da ne bi trebali jesti hranu bogatu ugljikohidratima , kao što neće izgorjeti sve njih , avišak će biti pohranjeni kao masnoća . Ako imate fizički aktivan posao , onda je u redu jesti velike količine ugljikohidrata . U svakom slučaju , trebali biste dobiti većinu vaših ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica , voća i povrća .
Post - Workout Nutrition
Postojikratki prozor nakon intenzivnog vježbanja , gdje vaši razina inzulina su vrlo visoke i razina šećera u krvi je niska , uz pretpostavku da je teško trenirao . Inzulin je hormon koji se , među ostalim , pomoći će prijevoz prehrambene šećere natrag u svoje mišiće , a ako se konzumiraju piće koja se sastoji od jednostavnih šećera i lako probavljivih proteina , što će se oporaviti da puno brže . Sirutka proteina je idealno za poslije treninga , i možete kupiti dekstroza ili maltodekstrina koristiti kao šećere , jer to jejedini pravi put kada bi trebao koristiti brzo probavljanje ugljikohidrata .
