Kako Pratite prehrambene smjernice za Amerikance
slijedeći Dietary Guidelines for Americans možete poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik za kronične bolesti kao što su bolesti srca , dijabetesa , osteoporoze i nekih vrsta raka , prema Health.gov . Glavni uzroci obolijevanja i smrtnosti u SAD-u su povezane s lošom prehranom . Smjernice se objavljuju zajednički od strane Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi i Ministarstva poljoprivrede . Upute Screenshot1.
Limit kalorija . Mnogi Amerikanci troše previše kalorija , prema Dietary Guidelines for Americans , objavljenih od strane američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi i Ministarstva poljoprivrede . Odaberite namirnice koje su visoke u hranjivu vrijednost , ali niska do umjerena u kalorija . Primjeri niske kalorijske , hranjiv hrane uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice , mahunarke, niske masnoće mliječnih proizvoda i nemasno meso .
2
dobiti dovoljno kalcija , kalija , vlakana , magnezija i vitamina( kao karotenoidima ) , C i E , predlaže prehrambene smjernice za Amerikance . Mlijeko , jogurt i sir su bogati izvori kalcija . Plodovi sudobar izvor kalija , vlakana i vitamina C. Green , lisnato povrće su visoke u magnezij, karotenoidi i vitamin E.
3
Gledajte unos zasićenih i trans masti , kolesterola i dodane šećere . Amerikanci dobili previše tih masti , izvješća su Prehrambene smjernice za Amerikance . Zasićene masti se nalaze u životinjskim proizvodima , dok je trans masti su u pržene hrane i komercijalnih pekarskih proizvoda . Dodanih šećera se nalaze u velikim količinama u mnogim komercijalno pripremljenih proizvoda, a posebno gazirana pića .
4
Konzumirajte više tamnozeleno povrće , narančasto povrće, mahunarke , voće, cjelovite žitarice i nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda .
5
Konzumirajte manje rafiniranih žitarica , koje su goli esencijalnih hranjivih tvari .
6
smanjiti unos natrija . Mnogi Amerikanci dobili previše natrija , u skladu s Dietary Guidelines for Americans , koja preporučuje konzumiranje manje od 2.300 mg ili oko jedne žličice natrija na dan . Ograničite unos soli po preskakanje procesiranu hranu i smanjenje soli u receptima .
7
Get 4-1/2 šalice ili devet obroka , voća i povrćadnevno na 2.000 kalorija . Ove namirnice pružaju razne hranjive tvari , kao i vlakna .
