Koje voće i Povrće grade kosti ?

U oba djecu i odrasle , kosti suse mijenja , raste , živo tkivo i može ojačati vitaminima i mineralima dobivamo iz hrane . Prema Agricultural Research Service američkog Ministarstva poljoprivrede ( USDA ) , kalcij nije jedini mineral koji promiče zdravlje kostiju :USDA izvještava da pojedinci koji jedu voće i povrće bogato kalijem i magnezijem su pokazali da imaju jake kosti . Banane

Ovo slatko voće sadrži i magnezij i kalij . Prosječna banana sadrži oko 467,28 mg kalija . Pokušajte topi malo tamne čokolade tijekom narezane banane za ukusan desert .
Naranče

S 237,11 mg kalija ,narančasta jeodličan izbor za izgradnju čvrstih kostiju . Jesti naranče cjelinu ili bacanje ih u sokovnik za posebnu poslasticu za vrijeme doručka .
Rajčice

Možete uživati ​​rajčice u tjestenine , salate i salsas . Ili pokušajte ih jesti off loza s bosiljkom , maslinovim uljem i svježe mozzarelle . Prema Svjetskoj Najzdravije namirnice ,prosječna zrela rajčica služi do 399,60 mg kalija i 19,80 mg magnezija .
Špinat

Jedan - pola šalice kuhane špinat će pružiti vaše tijelo sa 20 posto svoje dnevne vrijednosti magnezija , uz 120 mg kalcija . Za izbirljiva eaters , špinat može proći nezapaženo kad uklopljena u špageti umak ili juha .
Avokado

Prema Institutu ureda Zdravlje dodataka prehrani , jedan - pola šalice od pireom od avokada sadrži 35 mg magnezija . Popularan način da uživate avokado je kao guacamole , ali oni također mogu me uklopljena u hladnim smoothies za dodatnu prehranu bez velikih promjena u okusu .

Krumpir

Konzumiranje jedan srednje pečeni krumpir s korom će vam dati 50 mg magnezija .
Kale

Jedna šalica kelja , kuhani ili sirovi , pruža vam oko 9 posto vaše dnevne potrebe kalcija . Kale se mogu jesti svježe u salatama , ili na pari i posutu maslinovog ulja i morske soli .
Brokula

Brokula sadrži 21 mg kalcija po jedan - pola šalice za posluživanje . Steam je i to top s 1,5 oz isjeckan cheddar sira , a imate ukusni prilog koji služi gotovo 33 posto svog dnevnog kalcija .