Izvori kalcija u hrani

Kalcij jemineral koji je važan za izgradnju i održavanje jake kosti . Jede dobro uravnoteženoj prehrani može osigurati da dobijete dovoljno ovog važnog minerala . Mnoge različite ukusne prirodne namirnice su dobar izvor kalcija . Mliječni proizvodi

Mlijeko , jogurt , sir i drugi mliječni proizvodi su sve dobri izvori kalcija . Od tih , jogurt je najviše , prema USDA . Postoje 452 mg kalcija u jednom 8 oz kontejner .

Žitarice

tvrde žitarice su bogate kalcijem s bilo kojeg mjesta 250-1000 mg kalcija po 1 oz posluživanje . Označite okvir za sadržaj kalcija određenih žitarica .
Sojini proizvodi

soje pića često su utvrđeni s dodatkom kalcija . Tofu i drugi proizvodi od soje, imaju visok prirodni sadržaj kalcija .
Riba

Gotovi losos i konzervirane srdele su bogati kalcijem . Srdele su cijeli konzervirane ribe koje imaju visoke količine kalcija u kostima . Konzervirana losos s kostima je takođerdobar izvor kalcija .
Zeleni

Tamno zeleno lisnato povrće poput špinata , repa zelje i kelj su visoke u kalcij . Maslačak zelje, repa zelje i lisnati kelj i pružiti dobar izvor kalcija .