Je li to dobro za jesti masti , ako ste Mršava

?Mršavi osoba može izbjegavati jesti masnoće , zbog straha od debljanja , ili je možda klanca na masne hrane dodati neke funti za njegov okvir . Međutim , jedući masti ne mora vas masnoće - ali to je potrebno za razne biološke funkcije . Ključ je jesti pravo vrste masti , bez obzira na veličinu vašeg . Masti ' Svrha i koliko vam je potrebno

primijetiti prije svega da masti dodaje okus hrane , što je razlog zašto neke namirnice s visokim udjelom masti može biti tako privlačan . Međutim , ona također služi biološku svrhu kao presudan izvor metaboličke energije , prema Linus Pauling Instituta , i igra važnu ulogu u apsorpciji lipida topljivi vitamini A , D , E i K. Masti također pomaže u metabolizmu iregulacija funkcije stanica . Fat postajeproblem kada uzimati previše kalorija , bez dovoljno gori , a ti kalorija se pohranjuju kao višak masnoće - što znači masnoće koje vaše tijelo ne treba funkcionirati . Dakle , ograničiti unos masnoća za 20 posto na 35 posto ukupnih dnevnih kalorija .

Fokus na dobre masti

Ako ste u potrazi za dodati više masnoća na svoj prehrane , bilo da je to dodavanje funti ili jednostavno ostati zdrav , izaberite dobre masti u obliku nezasićenih masti . Ove masti - poznat kao polinezasićene ili mononezasićene - su tekući na sobnoj temperaturi i pomoći sniziti LDL kolesterol, "loš" vrste kolesterola , te povećati HDL kolesterol, "dobar" vrste . Dobri izvori polinezasićenih masti su orašasti plodovi , sjemenke i biljna ulja , dok su mononezasićenih masti dolaze u obliku maslinovog ulja , ulja od kikirikija , avokada , orašastih plodova i sjemenki . Jedna vrsta polinezasićene masti što posebno želite da se redovito je omega - 3 masne kiseline, koje se bore protiv upale , kontrola pomoć zgrušavanja krvi i niži krvni tlak i triglicerida . Masna riba , orasi i laneno su dobar izvor omega -3 masne kiseline .
Preskočite loših masti

Ako ste mršavi , možda mislite da ste dobili proći kada je u pitanju ono vrsta masnoće koju možete jesti . Međutim , vaše tijelo veličine nijelicenca upuštati u nezdravim sorti , koje uključuju zasićene i trans masti . Zasićene masti povećava ukupni kolesterol i LDL , tako da bi trebao ograničiti na 10 posto dnevnih kalorija . Ona dolazi u obliku životinjske masti i pojedinih biljnih ulja , kao što su palmino i kokosovo ulje . Trans masti povećavaju ukupni kolesterol , a smanjuje razinu HDL . Držite trans masti na minimum tako da izbjegavaju pakirani proizvod koji ima riječi " hidrogenizirane ", " djelomično hidrogenizirane " ili " skraćenje " u popisu sastojaka .

Načina da Uključi zdravih masti

Uz neke zamjene , to nije previše teško dobiti zdrave masti koje su vam potrebne kao mršavu osobu dok izbjegavanje loše masti . Na primjer , umjesto da koristite maslac, zasićene masti , kuhati s maslinovim uljem . Zamjenski bijelo meso piletine ili puretine za crveno meso , ili dobiti svoj omega-3 s izdržavanja masne ribe . Prebacite se obrano ili 1 posto mlijeka kako bi se izbjeglo zasićene masti u punomasno mlijeko . Također možete povećati svoju potrošnju zdravih masti koju jedete orasi i avokado .