Kako li Fizička aktivnost utjecati na nečiju kalorijski potrebama
?Najučinkovitiji način da se poveća koliko kalorija trebate jest započeti sudjelovanje u redovite tjelesne aktivnosti . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da sudjeluju u 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog intenziteta aerobna aktivnost svaki tjedan . Više tjelesne aktivnosti želite sudjelovati u , više kalorija trošite ito je vjerojatnije da su za održavanje zdrave tjelesne težine . Gdje Idi Nemojte kalorije
Vaši dnevne kalorijske potrebe ovise o tri stvari - ? Metabolizma odmara , tjelesna aktivnost i topline termogenezu . Vaš odmaranje metabolički stopa sastoji od kalorija potrebnih za održavanje tjelesne funkcije , kao što su disanje i rad srca , i to čini većinu svojih kalorija . Fizička aktivnost jesljedeći najveći doprinos koliko možete jesti na određeni dan , a to je ujedno i najmanje dosljedni , jer to ovisi o vašem treninga za taj dan . Najmanji doprinos svojim kalorijskih potreba je toplina termogenezu , što jeenergija potrebna za vas probaviti i apsorbirati hranu .
Tjelesna aktivnost i kalorija
Kada se uključe u redovita tjelesna aktivnost , te povećati koliko kalorija trebate dan . Dodatnih kalorija koje vaše tijelo zahtijeva ovisi o tome koliko često raditi , kako tvrdi radite van i koliko dugo radite out . Kada podići svaki od tih faktora , također ćete povećati vaše kalorija potrebe . Na primjer ,£ 154 muški sagorijeva 370 kalorija po planinarenje za jedan sat , ali on izgara 590 kalorija po trčanje za jedan sat , jer trčanje jeintenzivniji trening od planinarenja .
Kalorijskih potreba za muškarce
kalorijske potrebe ovise o Vašoj dobi , spolu i fizičkoj razini aktivnosti . Ako steneaktivni muškarac , morate 2.000 do 2.600 kalorija dnevno s manje kalorija potrebnihstariji ste dobili . Umjereno aktivnih muškaraca , u prosjeku , potrebno dodatnih 200 kalorija, što je jednako 2.200 do 2.800 kalorijadnevno . Za snažan aktivnosti ,USDA Centar za prehranu , politika i promicanje preporuča 19-35 -godišnjaka konzumirati 3000 kalorija , 36-55 - godišnjaci konzumiraju 2800 kalorija , a 56 do 75 -godišnjaka konzumirati 2600 kalorija .
kalorijskih potreba za žene
Žene imaju tendenciju da je potrebno manje kalorija od muškaraca . Ako ste žena između 19 i 25 godina , što je potrebno 2.000 kalorija , 26-50 - godišnjaci trebaju 1.800 kalorija, a žene 51 i više trebaju 1.600 kalorija . Ako steumjereno aktivni , morat ćete dodatnih 200 kalorija za svoju dob . Ako ste snažno aktivan , možete pojesti dodatnih 400 kalorija iz sjedeći skupine , osim za žene 26-30 godina i 51 do 60 godina , koji bi trebao težiti za dodatnih 600 kalorijadnevno .
