Niskokalorični Vegetarijanska Grickalice napraviti kod kuće

Ako se pravilno ,vegetarijanska prehrana može biti zdrav i hranjiv . Vegetarijanci moraju poduzeti posebne skrbi kako bi se osiguralo da ispunjavaju svoje potrebe svih esencijalnih hranjivih tvari kao što su proteini, kalcija , željeza i vitamina B-12 , na primjer . Osim toga , kao što je bilo zdravoj prehrani ,vegetarijanska prehrana treba ograničiti visoke masnoće, high - kaloričnu hranu . Jedan od načina vegetarijanci mogu biti sigurni da oni ispunjavaju svoje prehrambene potrebe jest uključivanje hranjivim tvarima bogate , niske kalorijske zalogaje u svojoj prehrani . Povrće sa umakom

zdrava vegetarijanska prehrana treba sadržavati dosta niske kalorijske , hranjivim prepuna povrća . Sirovo povrće , poput mrkve, paprike i celera napraviti za hrskave i punjenje snack opciju . Naravno , mnogi ljudi vole uživati ​​u svoje povrće uz dip , što može biti puno kalorija i masnoća . Hummus ,dip izrađene od slanutka , osigurava zdrav dip opciju . 2 - žlica porcija umakom sadrži samo 50 kalorija, a pruža proteina, vlakana, bakar , fosfor i vitamin B6 .
Apple S Nut Maslac

U samo 70 kalorija ,srednje jabuka pruža za slatkim , niske kalorijske snack izbora . Kako bi osigurao više hranjivih tvari , vrh svoje jabuka s 1 žlica omiljenu orah maslaca . Žlica bademovog maslaca , primjerice , sadrži 100 kalorija, a pruža proteina , bakar, magnezij i vitamin E. Iako su hranjiv opcije , orašasti plodovi imaju tendenciju da se puno kalorija kada se konzumira u velikim količinama , pa budite sigurni da bi dio veličine u provjeru .
cijelog zrna žitarica

žitarica nije samo za doručak više . Zapravo , cijela zrna žitarica je pakiran s hranjivim tvarima i čini za hranjiv međuobrok bilo koje doba dana . Cijela zrna O obliku žitarica , primjerice , sadrži samo 100 kalorija po čaši i dodaje obilje kalcija , željeza , cinka i vitamina B-12 na svoj način ishrane . Zobena kaša je još jedan punjenje snack izbor koji je niska u kalorija . Paketić običnog , instant zobene sadrži 100 kalorija , a pun vlakana , proteina i željeza .
Grčki jogurt s voćem

kremasti grčkog jogurta jesavršen izbor snack za vegetarijance koji uključuju mliječnih u svojoj prehrani , budući da je opterećen s izgradnju mišića proteina . 6 - unca kontejner od običnog , nemasnog grčkog jogurta sadrži samo 100 kalorija , ali omot 18 grama proteina . Isto tako , grčki jogurt je puno kalcija , fosfora , riboflavina i vitamina B - 12 . Da biste dodali slatkoću i vlakna na svoj snack , uparivanje grčki jogurt s kriškama voća , poput bobičastog voća , ananasa ili breskve .

Hranjivih Edamame Srpski Srpski

Edamame ili kuhana zelene soje , daje za zabavu i hranjivim tvarima bogate snack izbora . 1/2-cup porcija granatirale edamame je ispod 100 kalorija , ali i ima 8 grama proteina , a sadrži puno vlakana , bakra i folne kiseline . Možete kupiti edamame u smrznuto povrće dijelu , a to dolazi ili u ljusci ili već granatirana . Kuhati edmame , jednostavno kuhati , pare ili mikrovalna željeni dio .