Koliko Omega - 3 Se Jedan Trebate Per Day
? Omega - 3 jevrsta masnih kiselina u hrani koja , kada se konzumira u umjerenim količinama , pomaže zadržati osobu u dobrom zdravlju . Također je bitno za razvoj mozga fetusa i male djece . Vrste omega - 3 kiseline su alfa linolenske kiseline ( ALA ) , dokozaheksaenskom kiseline ( DHA ) i eiosapentaenoic kiseline (EPA ) . DHA i EPA su najčešći kiseline . Iako su ove kiseline nalaze se u mnogim namirnicama , nosa može biti potrebna u određenim pojedincima . Omega - 3 masne kiseline mogu pomoći sniziti krvni tlak, sprečavaju srčane probleme i niže razine triglicerida . Preporuke
Prema Omega - 3 FAQ , odrasli i djeca , koji se smatraju zdravi trebao odlučiti za 220 mg omega- 3 masne kiseline dnevno . Trudnice i dojilje trebaju odlučiti za 300 mg dnevno . Obično ,liječnik će preporučiti DHA dodatak , kao što su očekivanja budućnosti DHA , kako bi za trudnicu kako bi ispunila uvjete , jer jebitno kiseline za fetalni razvoj mozga . Dojenčad koja nisu dojena treba davati formulu koja sadrži DHA , kao što su Advanced Similac dojenačke formule .
Dodatni doze omega - 3 kiselinama može se preporuča od strane liječnika za osobe s određenim zdravstvenim uvjetima . Prema Omega - 3 FAQ , pojedinci koji imaju visoke razine triglicerida treba uzeti DHA i EPA dodatak od 2 do 4 grama dnevno . Pojedinci s koronarne bolesti srca treba konzumirati 1 gram dnevno DHA i EPA .
Izvori
Postojerazne izvore DHA i EPA u hrani , prvenstveno ribe . Postoji nekoliko vrsta riba porcija koje su ekvivalent za 1 gram DHA i EPA . To uključuje : 15 unci divlje soma ili 20 unci uzgoja soma; 7 unci koprcati; 15 unce kolje; 3-7 unce konjski jezik; 2 unce haringe; 2-9 unce skuša; 2-4 unce divlje Atlantski losos ili 2 do 3 grama iz uzgoja Atlantski losos; 2 do 3 grama sardina; 3 do 12 unci svježe tune ili 4 unce bijelog konzervi tune . Za školjkaša , 11 unci škampi i 9 unca od rakova su ekvivalent za 1 gram DHA i EPA .
Ulja su takođerdobar izvor ALA . Ugraditi soje , suncokreta, oraha , ribe i laneno ulje u prehrani . ALA se također može naći u orašastim plodovima, grahu i zelenom lisnatom povrću .
