Prehrana za dijabetičare
prehrana jetemelj upravljanja dijabetesom . Ono što jedete , kada jedete iiznos jedete važni su faktori prema živim zdrav život kao dijabetes . Izrada plana prehrane ili plan obroka može učiniti što jednostavnijim . A učenje svoje prehrambene potrebe će biti bitan za upravljanje dijabetesa uspješno . Što možete jesti
Upravljanje dijabetes ne zahtijeva strogu dijetu . To zahtijeva obrazovane odluke o prehrani . S tim znanjem možete stvoriti plan obroka koji zadovoljava vaše potrebe prehrane i odgovara vašim nepce . Planiranje svoje obroke ispravno će vam pomoći poboljšati svoje razine šećera u krvi , krvnog tlaka, kolesterola , pa čak i poboljšati svoje težine . Vaš plan obroka treba uključivati tri male obroke i grickalice . Trebate odabrati zdrave povrće , voće, cjelovite žitarice , riba, perad , nemasno meso , grah i nemasnih mliječnih proizvoda . Pri odabiru ove namirnice podići namirnice bogate vitaminima , mineralima i vlaknima .
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili nutricionistom prilikom izrade plan obroka . Vaš plan će morati raditi s bilo koje lijekove uzimate i vaš plan vježbanja . Najviše strogi faktor o upravljanju dijabetes će biti zakazana vremena morat ćete jesti kako bi se razina glukoze od pada ili režim pulsacije .
Omiljene namirnice
Možete još uvijek jedu mnoge svoje omiljene hrane . Sve što trebate učiniti je zamijeniti nekim sastojcima i promijeniti način na koji pripremate hranu . Na primjer , dio svoj jelovnik je jesti bez mliječnih proizvoda , tako da koristite niske masnoće mliječnih masti ili bez mliječne proizvode . Kada je riječ o mesu , peradi i ribe , umjesto prženja one namirnice ili ispeći i pecite . A za vaš slatki zub , to jesti uz obrok , a ne na bilo koji prazan želudac . Smanjite količinu ugljikohidrata uz obrok uključiti slatka hranu koju želite jesti .
Ugljikohidrata Razine
Ugljikohidrati smanjenje i povećanje razine šećera u krvi . No, ugljikohidrata i pružiti tijelu energiju potrebnu za pravilno funkcionirati . Dakle , važno je da oni s dijabetesom računati ugljikohidrate kako bi bili sigurni da ne doživite opasnu pad ili vrhunac njihove razine šećera u krvi .
Ugljikohidrati su podijeljeni u niskim glikemijskim i visokim glikemijskim šećera . Oni s dijabetesom trebaju jesti ugljikohidrate s niskim glikemijskim - poput cijelih plodova , zob, mekinje , smeđa riža , ječam, kuskus , graha i cjelovitih žitarica . Također , ravnotežu ugljikohidrata koje pojedete uz količinu proteina koju jedu . Ako se smanji količina prerađene hrane koju jedete i povećavaju proteina , možete poboljšati svoje "dobrog" kolesterola i triglicerida u krvi. Umjesto da svoj proteina iz crvenog mesa , pokušajte bazi soje namirnice, kao što su soja , tofu, soja - based zobene pahuljice , čili, mlijeka i drugih bazi soje hrane . Jesti između dva i četiri porcije soje svaki tjedan . Što se tiče ugljikohidrata ,American Diabetes Association preporučuje da jedu oko 45 do 60 g ugljikohidrata uz svaki obrok . Iznos jede uz svaki obrok , ovisit će o tome kako upravljati svojim dijabetes tijekom dana .
