Kako provjeriti etiketi

Provjera hrane oznake je važno za razumijevanje onoga što sastojci, hranjive tvari i druge tvari što dopustiti prodor u vašem tijelu kada jesti određene namirnice . Ne možete očekivati ​​da će znati što ste jeli samo po Bacimo li pogled na prednjem dijelu kutije . Uvijek provjerite hrane oznake temeljito, uključujući sastojaka , kalorija, masti, vlakna , natrij i postotka hranjivih tvari sadržane u proizvodu . Vi ćete se bolje obrazovani o koje namirnice su korisne za vaše zdravlje i koje namirnice treba izbjegavati . Ovdje su neke od najvažnijih koraka prilikom provjere hrane oznake . Upute
Kako provjeriti hrane oznake
1

Provjerite datum isteka . To vam govori kadaje hrana više nije siguran ( ili ukusan ) jesti . Mnoge namirnice još uvijek se može konzumirati u roku od nekoliko dana zadnjih istek roka trajanja , kao što su jaja i mnoge prerađene hrane . Termini isteka obično nalaze na stražnjoj strani pakiranja za hranu . Boksao hrana , kao što su žitarice i krekere obično sadrže datum isteka ispisane na vrhu kutije .
2

Uočite kalorija i masti na etiketi . To je posebno važno ako ste pretili i na rizik za zdravstvene probleme , imaju visok kolesterol , su dijeta ili pokušavate održavati zdravu tjelesnu težinu . Budite svjesni da trans masti sunajopasniji od svih masti i treba ga izbjegavati u potpunosti , ako je to moguće .
3

Provjerite sadržaj natrija . Visoke količine natrija ( više od 2,350 mg , temelji se na dijeti od 2.000 kalorija ) može dovesti do stanja kao što su visoki krvni tlak i visoki kolesterol . ( Ref. 2 . )
4

Bacite pogled na sadržaj vlakana . Vlakna pomažu u zdravom funkciju crijeva . Preporučeni dnevni unos za prosječnu osobu je 25 grama . ( Ref. 1 . )
5

Provjerite postotke nutrijenata u hrani . Ova informacija se nalazi na dnu u prehrani naljepnice . Ovaj dio naljepnici obično uključuje postotke kalcija , željeza i vitamina A i C. Napomena da je ovaj postotak se također temelji na 2000 kalorija dnevne prehrane . ( Ref. 1 . )
6

proučiti popis sastojaka . Sastojci su uvijek na popisu kako bi , s najvećim postotkom na najnižim postotkom sadržanog u proizvodu . Na primjer , ako kukuruz jeprvi sastojak na popisu , to znači daproizvod sadrži veće količine kukuruza nego o naknadnim sastojak .
7

Provjerite etiketu kako bi vidjeli da li je hrana organska . Organska hrana su gotovo uvijekzdraviji izbor , jer sadrže malo ili nikakve pesticide ili aditive , iako su obično skuplji . Nemojte se zavaravati . Akonaljepnica navodi da jehrana " sadrži organske sastojke , " to može značiti da je samo pet posto ili manje od proizvoda je zapravo organska .