Bodybuilding i rezanje Dijeta
Mnogi bodybuilderi koriste ciklički prehrane kako bi se izgraditi masu i onda izgubiti salo izložiti mišića razvijen u fazi masovne gradnje . Faza masa zgrade često naziva glomaznost , a faza masnoće gubitak je poznat kao rezanje . Rezanje je teže aspekt ovog postupka za mnoge ljude zbog ograničenja kalorija potrebne za postizanje gubitak masti . Glomaznost faze
Tijekom faze glomaznost , kalorija se povećava kako bi se mišićima energiju i povećati svoju masu . Sportaši i one nakon zahtjevan program obuke zahtijeva minimalno 23,6 kalorija po kilogramu tjelesne težine , prema American College of Sports Medicine . To bi značilo200 £ čovjek s rigorozne vježbe rutinu zahtijeva barem 4720 svaki dan kako bi se povećati mišićnu masu . Vrsta hranjivih tvari konzumira su također važni i bodybuilderi moraju nastojati konzumirati između 500 i 600 grama ugljikohidrata dnevno , uz 0,68 g proteina po kilogramu tjelesne težine ispravno goriva mišiće i potaknuti rast .
rezanje faza
rezanje prehrana sastoji od konzumiranja manje kalorija nego što ste spali kroz metaboličke procese i tjelesne aktivnosti kako bi se stvorio kalorijski deficit . Ovaj kalorijski deficit je ono što uzrokuje gubitak težine . Na rezanje prehrane ,glavni je cilj izgubiti salo , a očuvanje što više mišića što je više moguće . Da bi to učinili , razina proteina treba ostati na istoj razini kao i glomaznost faze .
Naime , povećanje potrošnje proteina od 0,68 g do 0,81 ili 0,9 g proteina po kilogramu tjelesne može dopustiti li dobiti mišića , dok gubitak masnoće na smanjenom kalorija , prema American College of Sports medicine . Održavanje intenzivan otpor -trening za to vrijeme je od ključne važnosti da se izbjegne gubitak mišićne mase i snage stečeno tijekom faze glomaznost .
Staples pravilnu prehranu uključuju rezanje nemasno meso , poput piletine ili nemasno govedine sa svim vidljivim masnoće obrubljen daleko. Bjelanjke suniskokalorični , high - protein izbor hrane i može biti spreman s povrćem za stvaranje rezanje dijeta -friendly omelets . Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su kruh i visoke masnoće hranu , uključujući sir , mesne prerađevine i punomasno mlijeko tijekom ove faze . Kompleksni ugljikohidrati nalaze u slatki krumpir i zob će vam pružiti dovoljno energije , a ograničava prerađene šećere . Zeleno povrće treba jesti u izobilju , jer pružaju hranjive tvari , a pomoći će vam da se osjećate puni zadržavajući kalorijski deficit .
