Utjecaj proteina trese na Mršavljenje
proteina trese su dostupni u mnogim trgovinama spremni pomoći u zdravom životu . Neki tvrde da će vam pomoći izgubiti težinu , dobiti mišića i sagorijevati kalorije . Možete nabaviti unaprijed izrađene trese protein ili protein u obliku praška . Oni dolaze u mnogim okusa i cijena varira . Protein trese susjajan način da se pomogne sa zdravom prehranom i dobiti optimalne količine proteina . Dnevno Preporučena džeparac od bjelančevina
Protein je bitan za tijelo za izgradnju mišića , kosti, kože i tkiva . Preporučeni dnevni unos za normalno aktivne odrasle je 0,8 grama proteina po kilogramu težinednevno . Za pretvaranje funti kilograma , podijeliti svoju tjelesnu težinu za 2,2 .
Koristi
Gotova proteinske napitke osigurati brz protein kadobrok ne može biti je . Mnogo puta nakon vježbanja , ili kad pojedinci su prezaposleni da jedu ,shake proteina može pružiti proteina za održavanje razine energije . Prema Jose Antonio , PhD , FACSM , CSCS , Međunarodnog društva za sport i prehranu ( ISSN) , proteina trese susiguran način da se osigura dovoljno proteina kada se koristi u sklopu s hranjivim uravnoteženoj prehrani .
Dijeta
gubitak težine dobiva kontrolirajući količinu masnoća i kalorija progutanih uravnoteženi s energijom izlaz . Katherine Zeratsky , R. D. , L.D. iz klinike Mayo , utvrdi da jede izvor proteina kao međuobrok ili obrok jeodličan način da se osjećate zadovoljni više , što znači da su vjerojatno da će konzumirati manje kalorija kasnije . To ne znači da su svi trese će pružiti iste rezultate ili uvijek bitizdrava zamjena za obrok
Mršavljenje
Dodavanje proteina trese na svoj način ishrane . ne znači da će vam pomoći izgubiti težinu . Zeratsky navodi da su mnogi proizvedeni trese protein tvrde da smanjenje tjelesne masnoće ili pomoć kod mršavljenja , ali nema dokaza da su tvrdnje istinite . Ako to ne učinite , uključuju protein trese u vašem plan mršavljenja , pokušati pronaći trese visoko u bjelančevina i nizak u masti , kao što su Slim - Fast . Antonio iz ISSN pronalazi trese s više od 50 posto proteina će aide u gubljenje tjelesne masti .
Izvori proteina u trese
proteina trese koristiti različite vrste namirnica na stvoriti svoje trese , koje nemaju mnogo utjecaja na potencijalnog gubitka težine . Mlijeko , sirutke , kazein , jaja i soja su sve zajedničke izvori proteina za trese . Pobrinite se da pažljivo pročitate naljepnice , ako imate alergije na hranu . Kazein traje duže za tijelo probaviti uzrokuje jedan duže osjetite sitost . Kazein jeglavni protein koji se nalazi u mlijeku .
Razmatranja
Marticia Heaner , MA , M.Ed. , za MSN zdravlje i fitness se brine da protein trese dodati 200 do 300 dodatnih grama proteina dnevno da vaše tijelo ne treba . Ako da protein nije spalio off kroz vježbe , koje su pohranjene u tijelu kao mast . Postoji zabrinutost oštećenja bubrega i gubitka koštane mase kadtijelo proguta previše proteina .
