Što hrane sadrži najveću količinu željeza ?

Željezo jevažan mineral za staničnu funkciju , jer se time omogućuje krvi za prijenos kisika u cijelom tijelu . Osobe s nedostacima može razviti anemiju i /ili simptome letargija i osjetljivost na bolesti . Vrste

bazi biljaka i životinjskog podrijetla koja se prehrambeni proizvodi sadrže različite vrste željeza , sa životinja na bazi koja se smatra boljim za prehrambene potrebe , izvještavaUred dodataka prehrani.

Top Animal - Based Iron Izvori

Pileća jetra sadrži najveću količinu željeza po porciji , oko 13 miligrama po 3,5 oz . posluživanje , u usporedbi s next - najbolji izvor , pržena kamenice, koji sadrže 4,5 MGS za šest komada .

Top Vegetarijanska Iron Izvori

Mnoge žitarice i zobene sada su utvrđeni s željeza . Mahunarke kao što su soja i leća također nude značajne količine željeza za one koji žele povećati svoje prehrambene unos .

Prednosti

do 80 posto ljudi širom svijeta su manjak željeza . Održavanje pravilan unos otprilike 8 mg dnevno za muškarce i 18 mg dnevno za žene se održavaju intelektualni rad .
Upozorenje

višak željeza može dovesti do oštećenja jetre isrce zbog nakupljanja uzrokovana tijela nemogućnosti da lučiti nepotreban količine minerala .