Definicija Lean mise tijela

Lean body mass ćete dobiti tonirana, simetričan tijelo . Websterov New World Medical Dictionary definira tjelesnu masu kao masi tijela minus masti . Više lean body mass imate ,manje masnoća pohranjena u tijelu . Vaš metabolizam i izdržljivost povećava kao masnoća smanjuje . Mjerenje sastav tijela pomaže odrediti koliko lean body mass imate . Podvodna Vaganje Srpski Srpski

hidrostatskog vaganja izračunava tjelesnu masu potapanjem vaše tijelo u velikoj kadi poput aparata . Dinamičnim brojač mjera izračunava koliko vode je raseljeno kad idete pod vodom . Georgia State University Odjel kineziologije i zdravstvene web stranici kaže da se velike količine masnoće masa vas plutaju , ali mršave tjelesne mase utega više u vodi . Podvodna vaganje se smatra jednim od najboljih načina za mjerenje tjelesnu masu . Istraživačkih institucija i sveučilišta daju taj test .
Bod Pod

Bod Pod je sličan hidrostatskog težine , osim zrak se istiskuje umjesto vode . Vi korak u komoru u obliku jajeta i ostati za pet do osam minuta . Odjel Kineziološki kaže nositi spandex gaćice i kupaći kapica za najbolje rezultate . Vi ne morate se smočiti , a test vremena je malo . Djeca , pretile osobe ,starije osobe i osobe s invaliditetom mogu koristiti ovaj test za mjerenje tjelesnu masu .
Kože Calipers

kože čeljusti mjerenje potkožnog masnog tkiva , izolacijski masti ispod površine kože , kako bi se tijelo mast postotak . Čeljust ocjenjuje specifične skinfold sajtovi: prsa , triceps , subscapular , pazuhu , suprailiac , trbuh i bedra . Možete kupiti kože čeljusti na sportskom opremom trgovinama , a oni su jednostavni za uporabu kod kuće, nakon što ste naučili kako čeljust djela . Ovaj lean masa mjera tijelo ne radi dobro zapretile ili vrlo mršav. Možete dobiti ovaj test na fakultetima , fitness klubova i sportskih laboratorijima , ako ne želite da se to kod kuće .
Izgradnji mišićne mase

tjelovježba pomaže izgraditi lean tjelesne mase , posebno vježbe snage . Aerobik sagorijeva masnoće , ali pomoću utega gradi mišićne. Lean mišića povećava metabolizam , pomaže vam sagorijevati kalorije čak i kada se odmara . Rad gornji i donji dio tijela mišiće leđa, ramena , ruke, trbuh, bedra i stražnjica . Da li kratko, intenzivno vježba najmanje tri puta tjedno . Također možete raditi različite skupine mišića se svaki drugi dan .

Mišići goriva

jesti jela koja sadrže kvalitetne proteine ​​i su niske u masti za izgradnju mišićne mase i izgubiti ili održavati težinu . Usredotočite se na nemasna govedina , piletinu bez kože, ribe i divljači . Grah i riže sadrže vegetarijansku proteina , a konzumiraju mlijeko ili nemasnog jogurta za proteinima . Temeljite svoju prehranu na prehrambene piramide . Jedite snack sadrži masti, proteina i ugljikohidrata neposredno nakon treninga kako bi gorivo za tijelo . Pijte vodu i hidratiziraju tjelesne stanice , tako da oni mogu sagorijevati masti učinkovito .