Kako Build Muscle s testosteronom & Obuka

Dok neki ljudi misle da je prikazuju u teretani i stavljanjem u simboličnu trud dovoljan da izazove mišića dobitke ,istina je u tome da se maksimizira dobit zahtijeva pažljivu ravnotežu u oba teretani i kuhinji pružiti odgovarajuću razinu podsticajnih bez prekoračenja tjelesnu sposobnost oporavka . Dvije važne varijable za izgradnju mišića se razina testosterona i trening rutinu - optimiziranje i kroz prirodnim sredstvima može povećati količinu mišića možete graditi . Upute Screenshot
1

pojesti oko 30 posto dnevnih kalorija iz kombinacija zasićenih i nezasićenih masti . Prema podacima s internetske stranice trening IFitandHealthy.com , unos masnoća može pomoći da se poveća razina testosterona . Dakle , budite sigurni da se jedu iživotinja temelji ina bazi biljaka izvor masti uz svaki obrok kako bi se osiguralo da ostvarite taj cilj . Biljnih izvora mono - nezasićenih masti su : orasi, sjemenke i ulja
2

Konzumirajte puno križonosan povrća kao što su cvjetača, brokula i kupus - najmanje jedan posluživanje sa svakom drugom obroku . . Ove povrće može pomoći tijelu da regulira razinu estrogena , jačanje testosterona po defaultu i pomaže vam da iskoristite svoje vrijeme u teretani .
3

Izvođenje vježbe koja se sastoji od , cijelog tijela pokreti , kao što su čučnjevi , umacima , bench press , nadzemne preše , dizanja , redaka i pull-upova . Prema informacijama iz Stronglifts.com , ove izazovne cijelo tijelo vježbe mogu pomoći da povećate mišićnu masu učinkovitije od drugih izolacijskih vježbi , kao što su bicep kovrče . To je zato štoloading potencijal je veći za compound vježbe , stavljajući svoje tijelo pod još većim stresom i zbog čega će se razviti više mišića nadoknaditi .
4

Provedite barem tri cijelo tijelo treninga tjedno . Svaka vježba bi trebao sadržavati vježbe za svaku veću skupinu mišića , s većina vježbi dolazi iz spoja dizala navedenim u Koraku 3 . Svaka vježba trebala bi uslijediti barem jedan dan pun ostatak dati svoje tijelo s dovoljno vremena da se obnoviti prijesljedećeg trening počinje .