Skupine hrane za djecu

Vaše dijete treba pravilnu prehranu za rast i razvoj . Prema American Association of Pediatrics , što vaše dijete jede i danas utječe na njegove šanse za obolijevanje od srčanih bolesti kasnije . Američko Ministarstvo poljoprivrede je formulirao prehrambene piramide koje vam pruža odgovarajuće smjernice o prehrani vašeg djeteta . Žitarice Na
žitarice i zrnje trebao biti vaš glavni izvor energije

glavni izvor vašeg djeteta kalorija bi trebao biti od žitarica poput pšenice, riže , ječma i kukuruza . Zrno proizvodi uključuju kruh , zobene pahuljice, žitarice za doručak , kolače , peciva i tjestenine . USDA savjetuje da djeca konzumiraju polovicu njihove unosa žitarica iz bogate vlaknima su cjelovite žitarice kao što su smeđa riža i integralnog kruha . AAP preporučuje da djevojčica u dobi između četiri do osam konzumirati 4 unce , a između dobi od devet do 13 godina konzumirati 5 grama žitarica dnevno . Dječaci u dobi od četiri do osam i devet-trinaest potrebu da jedemo 5 i 6 grama žitarica dnevno , respektivno .

Povrće Na
povrće dati essentail hranjive

vaše dijete treba vitamina i mineralnih bogata povrćem za optimalan rast . Uključi veliki izbor povrća , kao što su krumpir , rajčica, šparoge , grašak, zelena salata i prilikom planiranja vašeg djeteta obrok . Hraniti svoje četiri do osam godina stare 1,5 šalice povrća dnevno , i vaš devet do 13 godina stara djevojka dvije šalice dnevno . Vaš devet do 13 godina star dječak traži 2,5 šalice dnevno prema AAP . 100 % sok od povrća ili juha je prihvatljiva .

Voće Na
Vaše dijete treba 1,5 šalice voća dnevno

Provjerite je li vaše dijete ima najmanje 1,5 šalice voća ili svježi voćni sok dnevno . Voće sadrži većinu bitnih vitamini topivi u vodi kao što su vitamin C koji je potreban za rast i oporavak i vitamina B kompleksa koji je potreban za razne metaboličke procese . Voće također pružaju vlakno .

Mlijeko i mliječni proizvodi Na
mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija

Vaše dijete treba mlijeko i svoje proizvode zbog kalcija koji je neophodan za rast kostiju . Izbjegavajte mliječne proizvode, kao što su maslac i vrhnje jer imaju malo ili nimalo kalcija . AAP preporučuje da daju svoje četiri do osam godina stare najmanje 2 šalice mlijeka ili svoje proizvode i svoje dnevne devet do 13 godina star 3 šalice dnevno . Odaberite bezmasno proizvode preko punomasno mlijeko one. CNN izvijestio je u kolovozu 2009 kojialarmantna 70 % američke djece pati od nedostatka vitamina D koji uzrokuje apsorpciju kalcija siromašni i hipertenzije . Od rijetkih dijeta izvora vitamina D , utvrđeni mlijeko jejednostavan način kako bi se vaše dijete boriti taj nedostatak .
Meso i grah
Odaberite nemasno bezmasno meso .

dati svoje dijete jaja , orasi, grah i meso za visoku kvalitetu proteina . Pokušajte zamijeniti crveno meso s nemasnog mesa peradi i ribe . Hraniti svoje četiri do osam godina stare 3-4 unce ovoj grupi i vaš devet do 13 godina star 5 grama ove skupine dnevno . Studija u časopisu American Journal of Clinical Nutrition navodi da meksička američka djeca su u opasnosti od nedostatka cinka . Meso su izvrsni izvori cinka previše .

Ulja
Orašasti plodovi su prirodno bogate uljima .

Ulja biti uobičajena jestivog ulja poput suncokretovog ulja , ulja uljane repice i biljnog ulja . Namirnice prirodno bogata ulja su orašasti plodovi , masline i neke ribe . Izbjegavajte trans masti koje se nalaze u majonezi , zavoje i pržene hrane . AAP sugerira ne više od 25 do 35 % dnevnih kalorija biti iz ulja .