Niska proteina visoke energetske dijeta
nisko - protein , visoko - energetski dijeta je onaj koji je viši u ugljikohidrata i manje proteina . Važno je odabrati prave vrste hrane na bilo koji način ishrane , alow- protein , high -energy dijeta nije iznimka . Postoje određene vrste ugljikohidrata da se treba usredotočiti na za optimalnu razinu energije . Niska Protein
low - proteinska dijetasastoji se od manje mesa i mliječnih proizvoda , koji imaju tendenciju da se visoko u bjelančevina . Međutim , važno je da provjerite da li još uvijek jesti neke proteine , jer jebitno macronutrient koje vaše tijelo zahtijeva . Prema Mayo Clinic, između 10 posto i 35 posto dnevnog unosa kalorija treba doći iz proteina . Budući da snimate za low - proteina , visoke energetske prehrani , ostati na niskom kraju tog raspona i dobiti za 10 posto na 15 posto svojih kalorija iz proteina . Za prosječnog 2000 kalorija , to znači da je 200 do 250 kalorija treba doći iz proteina , što znači da konzumiranje najmanje 50 grama proteina svaki dan . Odaberite nemasno izvore proteina poput piletine, puretine i ribe kako bi dobili svoje minimalne zahtjeve proteina . Imajte na umu da jeveličine šake dio mesa je oko 3 ili 4 unce i obično sadrži između 20 i 30 grama proteina .
Visoke energije
Namirnice koje daju energiju za svoje tijelo su visoke u ugljikohidrata . Ugljikohidrati su klasificirani ili kao jednostavan ili kompleksan . Primjer jednostavnih ugljikohidrata jejabuka ili drugi komad voća , aprimjer složenog ugljikohidrata je tjestenina . Oba jednostavni i složeni ugljikohidrati razgrađuju se vaš probavni sustav i pretvorio u energiju koja pokreće vaše tijelo . Jednostavni ugljikohidrati razgrađuju brzo i osigurati brzo rafalom iz energije , dok su složeni ugljikohidrati --- posebno cjelovite žitarice složeni ugljikohidrati --- oborio polako i osigurati stalni dotok energije . To jevažna razlika , jer rafiniranih žitarica , koje su složeni ugljikohidrati koji su brušeni i svuče svoje cjelovite žitarice i nutritivnih svojstava , uzrokovati brze impulse u svoje razine šećera u krvi . Kada ne spali s tih kalorija kroz vježbe , ovi ugljikohidrati se pretvaraju u masti u krvi stream . Jesti puno rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do inzulinske rezistencije tijekom vremena , koje možete staviti na povećan rizik od dijabetesa . Cjelovite žitarice ugljikohidrati , s druge strane, imaju sve njihove prehrambene svojstva netaknut , uključujući i veće količine vlakana . Vlakna mogu pomoći zadržati vaš probavni sustav " normalno " i pomaže regulirati razinu šećera u krvi levels.The dno crta pri odabiru visoke energije , low - proteinske hrane je da bi trebali birati ugljikohidrate koji su iz voća , povrća i cjelovitih žitarica izvora . Sve voće i povrće su dobri za vas , tako daviše jedete , to bolje . Cjelovite žitarice ugljikohidrati koji su dobri izvori energije su integralni kruh i tjestenina , smeđa riža, zobene pahuljice, quinoa i cous cous . Grah , također poznat kao mahunarke , su još jedan izvrstan izvor ugljikohidrata .
