Dijeta Savjeti za nadutost
nadutost , koja je uzrokovana nakupljanjem plina u želucu i crijevima , je i neugodno i neprivlačan . Određene namirnice pridonose trbuh naduti , dok su drugi zapravo pomažu tijelu u sebe oslobođenje od viška zraka . Prema Michael Jensen , MD , endokrinolog i pretilost istraživač na Klinici Mayo , " Premalo vlakana , tekućine i tjelesna aktivnost može dovesti do opstipacije , što može dovesti do nadutosti . " Čineći neke promjene u svoj način ishrane , što može olakšati , ili čak i izbjeći taj osjećaj nadutosti . Pijte više vode
Iako se može činiti kontraproduktivno , pitke vode je potrebno pobijediti nadutost . Voda će istjerati tekućine i toksina iz svog sustava . Prema Jethro Kloss u svojoj knjizi , "Povratak u Eden ", dodajući sok od svježeg limuna na vodu će dodatno smanjiti nadutost . " Zbog probavnih kvaliteta soka od limuna , simptomi probavne smetnje kao što su žgaravica, nadutost i belching su olakšanje . Do pio sok od limuna redovito , crijeva su pomagali u uklanjanju otpada učinkovitije , čime se kontrolira zatvor i proljev . " Limun sadrži korisne probavne enzime i elektrolita .
Konzumirajte dovoljne količine vlakana
Prema eHealthMD , " Fiber jeposebna vrsta ugljikohidrata koji prolazi kroz ljudski probavni sustav gotovo nepromijenjeni , bez da je oborio u hranjivim tvarima . " To čini vlakana od neprocjenjive vrijednosti za probavni proces . Vlakna čuva sadržaj crijeva koji se kreću i na taj način otklanja zatvor, što može dovesti do nadutosti . Prosječna osoba treba konzumirati između 25 do 30 grama vlakana dnevno . Dobri izvori vlakana su cjelovite žitarice , mahunarke, voće i povrće .
Jesti manje obroke
jede pet do šest manjih obroka umjesto tri veće će spriječiti prejedanje , kao i održavanje razine šećera u krvi . Jelo se brzo i neodgovorno je jednostavno za napraviti kada razina šećera u krvi padne . To može dovesti do nadutost . Prema Dawn Jackson Blatner , RD , glasnogovornik American Dietetic Association , " Jesti brzo i ne žvakati hranu i može uzrokovati zraka progutala koji dovodi do nadutosti . " Jesti manje obroke češće ne samo da će se spriječile ozbiljne gladi , alitijelo neće morati raditi tako teško probaviti velike količine hrane u jednom trenutku .
Izbjegavajte gaziranja i gume za žvakanje
Iako gaziranih pića može izgledati bezopasno - pogotovo one koje ne sadrže kalorije - oni su zapravo veliki krivci za nadutost . Fiz može dovesti do proširenih želucu jer se zadržava plin . Žvakaća guma je još jedan potencijalni bloater . Žvakanje može dovesti do gutanja zraka koji biva zarobljen u želucu i uzrokuje nadimati .
Piti čaj
čajevi koji sadrže paprena metvica, đumbir, ili kamilice može donijeti olakšanje kada pate od nadutog trbuha . Prema Ronaldu Hoffman , MD , direktor Centra za Hoffman holističke medicine u New Yorku , " za on-the -spot olakšanje , pokušajte šalicu paprene metvice , kamilice ili koromača čaja . Ovi bilje pomoći osloboditi plin . "
