Dobri izvori omega 3

Prema Harvard School of Public Health , omega - 3 kiseline su polinezasićene masne kiseline koje su kritične hranjive tvari za zdravlje . Omega - 3 je odgovoran za nekoliko tjelesnim funkcijama , kao što su upravljanje zgrušavanja krvi i stvaranja stanične membrane u mozgu . Omega - 3 također je povezana s zaštitu od koronarne bolesti srca . Ljudsko tijelo ne proizvodi omega -3; mora se dobiti putem hrane . Ključne omega - 3 kiselina su dokosaheksaenoične i eicosapentanenoic kiselinu . Riba

Riba jeizvrstan izvor omega-3.Najbolja riba jesti za omega -3 masne kiseline su hladnu vodu ribe kao što su losos , haringa, američki čepa , Pacifiku i Atlantic skuša , bjelica , pacifičkih kamenicama Atlantic sardine i pastrva . Dva tri pantera obrokatjedno preporučuju omega - 3 za vaše zdravlje web stranice . Više mastiriba sadrživiše omega - 3 će sadržavati .

Laneno

Sjemenke i orašasti plodovi su sredstva za omega - 3 . Laneno sjeme se može koristiti i na drugim namirnicama , a ima sposobnost da prođe kroz tijelo neprobavljeno . Laneno ulje je još jedna alternativa za omega - 3 , ali ima kratak rok trajanja i treba se držati u hladnjaku .

Orasi

Drugi izvor omega- 3 oraha . Iako su orasi požnjevena u prosincu , oni su na raspolaganju tijekom cijele godine . Četvrtina šalice oraha nudi 2,27 grama omega - 3 kiselinama te je ocijenjeno kao " odličan " izvor omega- 3 masne kiseline od strane svjetske Najzdravije namirnice web stranice .
Jaja

Jaja stvorio kokoši daoprehrana bogata omega 3 kiselina su još jedan vrijedan izvor omega - 3 . Budući da mnogi ljudi su alergični na ribe , jaja osigurati alternativni način dobivanja omega -3 . Da bi se postigao punu korist omega - 3, žumanjke treba konzumirati .

Dodataka

Omega - 3 je ponudio kao mekih gelova , kao što su vitamin E kapsule , ili u tekućem obliku . Laneno ulje i ulje jetre bakalara , koji se često koristi u kuhanju , česti su omega - 3 dodataka . Ovi dodaci moraju biti pažljivo pohranjene , kao što su oni osjetljivi na toplinu, svjetlost i kisik . Držite dodataka u hladnjaku ili zamrzivaču . Prilikom odabira dodatak , svjetski Najzdravije namirnice stranica savjetuje kupnju dodatak koji posjeduje vitamin E , koji služi kao snažan antioksidans .