Kako odabrati pravu hranu jesti

jedući hranu iz prehrambene piramide jefokus na prehrambene savjete dane od strane zdravstvenih djelatnika , zdravstvenih stručnjaka i roditelja za generacije . Prehrambene piramide sastoji kruha , žitarica i riže ; voće i povrće ; mlijeko , jogurt i sir ; i meso , perad, riba , grah, jaja i orasi. Upute Screenshot
1

dobiti odgovarajuće obroka . Preporučuje se da sepojedinac jede sljedeće dnevne porcije od glavnih hrana piramida skupinama da bi dobili vitamine i minerale potrebne za zdravo tijelo : šest do 11 porcija kruha tri do pet porcija voća i povrća u dvije do četiri porcije mliječni i dva do tri porcije mesa , ribe ili peradi . Imajte na umu da količinaposluživanje ovisi o dobi i razini aktivnosti osobe .
2

Koristite supstituti . Ako meso nisudio prehrane pojedinca , pokušajte alternative kako bi dobili istu količinu hranjivih tvari . Grah , orašasti plodovi i riba sve se može koristiti kao zamjena za meso . Ove namirnice pružaju veliki izvor proteina .
3

piti mlijeko . Mlijeko je puno kalcija . Kalcij obogaćene namirnice su jogurt i sir . Kalcij unos je važan za zdrave zube i jake kosti . 400-500 mg dnevni unos kalcija preporuča .
4

jesti ni piti vitamin C. Vitamin C pomaže u promicanju zdravog imunološkog sustava i tkiva . Većina voća i povrća može dostaviti veliki izvor vitamina C.
5

Uzmi vitamine . Ponekad je teško dobiti točnu količinu hranjivih tvari u sustav na dnevnoj bazi . Višestruki vitamin može dostaviti hranjive tvari koje su nestale iz svakodnevne prehrane . Vitamini dolaze u tabletama ili kapsulama . Oni se mogu kupiti u vegetarijanskom obliku za ljude koje ni ne jedu meso ili ograničiti njihov unos mesa .