Ugljikohidrati Loading Dijeta

Često se koristi za pripremu za nadolazeći događaj ,ugljikohidrata - loading dijeta jesiguran i učinkovit način kako bi se povećala za pohranu energije kako bi se poboljšala učinkovitost na dan utrke . Za nekoliko dana prije događaja , sportaši na tom planu jedu hranu bogatu ugljikohidratima , kao što su one u žitaricama i voćem , a smanjuje razinu vježbanja . Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su se tijela prirodno , a poželjni izvori energije . Tijekom probave , ugljikohidrati se pretvaraju u šećer u tijelu . Ovi šećeri zatim ulaze u krvotok i uzimaju na stanicama za pružanje tih stanica s potrebnom energijom . Bilo kakve dodatne ugljikohidrati se pohranjuju u jetri i mišićima kao glikogen . Ovaj se koristi kao glikogen energije kada tijelo treba dodatne energije tijekom intenzivne aktivnosti , kao što su rasa . Ugljikohidrati se nalaze u većini hrane , ali voće, povrće , žitarice i mahunarke su neke od najboljih izvora .
Dijeta

Također se zove carbo - loading prehrane , ugljikohidrata - loading dijeta fokusira na jedući povećanu količinu hranu bogatu ugljikohidratima poput tjestenine, riže i kruha , a istodobno smanjuje aktivnost prije visokog intenziteta događaja u trajanju duljem od 90 minuta , kao što je maraton i triatlon . Pokušajte jesti zobene pahuljice sa svježim voćem za doručak , tjesteninu s povrćem i grissine za ručak , i tjesteninu ili rižu s povrćem za večeru . Snack na voće, sušeno voće , posebno tijekom dana , i limit potrošnje bjelančevinaste hrane kao što su meso , orašasti plodovi , sjemenke i jaja .
Svrha

Ugljikohidrati potiče sportsku izvedbu i pomaže odbiti umor tijekom dugotrajnog visokog intenziteta slučaju nekoliko dana kasnije . Ugljikohidrati loading nije potrebna za kraće aktivnosti , kao što su brojne sportsko-rekreacijske ili kratko traje .