Je 6 grama zasićenih masti previše u hrana
? Vi vjerojatno već znate da je konzumiranje prehrana bogata zasićenim masnoćama povećava rizik za kronične bolesti, posebno bolesti srca . Međutim , možda ćete se osjećati zbunjeno pri ocjeni koliko zasićenih masnoća je u redu da se uključuju u svoju prehranu . Armatura se s tim znanjem će zaštititi svoje srce i čuvati svoje zdravlje na putu . Američko ministarstvo poljoprivrede stvorio masnoća smjernice kako bi ga lakše za vas da napravite pravi izbor hrane , kada je u pitanju zasićenih masti . Zasićene masnoće u hrani
ciljem ograničavanja zasićenih masnoća na manje od 10 posto dnevnih kalorija , prema 2010 Dietary Guidelines for Americans . Za prosječnog Amerikanca , to znači da konzumiranje 20 grama zasićenih masti ili manje dnevno . Na temelju tih preporučenih vrijednosti , 6 grama zasićenih masti u posudu nijerazlog za zabrinutost . To bi moglo biti ako jedete više obroka dnevno, koji imaju 6 grama ili više zasićenih fat.Junk hrane i obrađene hrane sadrže višak zasićenih masnoća . Hrana s više od 5 grama zasićenih masti na 100 - gramskom izdržavanja smatraju visoke u zasićene masnoće , prema Mariji Enig , autor knjige " Know Your Fats . "Tipični fast food cheeseburger sadrži bilo 10 do 15 grama zasićenih masnoća , objašnjava Enig .
Hrana sa 6 grama zasićenih masti
zasićenih masti vreba na maslacu , cijeli - masnoće mlijeka , punomasnih sireva , salatu , naresci , sladoled , hrenovke i ispruganošću mesa . 1 - unca posluživanje redovito cheddar sira sadrži 6 grama zasićenih masnoća i3 - unca dio mljevenog mesa sadrži 6,1 grama zasićenih masti . Srednja croissant da može doći za vrijeme doručka sadrži 6,6 grama zasićenih masti .
Upravljanje zasićenih masnoća unos
cilj jesti zdravo većinu vrijeme . Ako ste trenutno zdravi , povremeno uživanja u hrani koja je visoka u zasićenih masti neće razbiti banku . Kada to razmetanje na neke namirnice koja sadrži 6 grama zasićenih masti , pratiti unos za ostatak dana , tako da bi se izbjeglo ide preko 10 posto dnevnih kalorija . Umjesto da redovito mljeveno meso , pokušajte extra lean mljevena junetina . 3 - unca posluživanje sadrži 2,6 grama zasićenih masti . Trgovina punomasno mlijeko za nemasnog mlijeka . Jedna šalica nemasnog mlijeka sadrži 1,5 grama zasićenih masti . Zamjena redovito sladoled za malo masnoća smrznutog jogurta . 1/2-cup porcija nemasnog smrznutog jogurta sadrži 2 grama zasićenih masti .
Odaberite zdraviji Masti
Odaberite zdravije masti, kao što su polinezasićene i mononezasićene , većinu vremena . Možete dobiti mononezasićenih masti iz maslinovog ulja , avokada , peradi , orašastih plodova i sjemenki . Polinezasićenih masti nalaze u soji , ulja šafranike , suncokretovog ulja i ulje kikirikija . Omega - 3 masne kiseline suvrsta polinezasićene masti nalaze u masnoj ribi kao Flaxseeds i orasima . Losos , skuša i haringa primjeri su masne ribe bogate omega - 3 masnih kiselina .
