Namirnice koje sadrže inulin

Mnogi zdrave i ukusne biljne namirnice sadrže topiva dijetalna vlakna naziva inulin . Jedući hranu koja koriste ovu skladištenja ugljikohidrata materijal će povećavaju masu fekalne materije , koja pomaže u mineralnom apsorpcije kroz crijeva . Probiotik priroda inulina pomaže osigurati okoliš za zdrave bakterije nastaviti rasti u probavnom traktu . Dodajte ove namirnice u prehrani koristi od pozitivnih učinaka na probavu . Sunchoke Korijen

Sunchokes , također poznat kao Jeruzalem artičoke , imaju visoku koncentraciju inulina u jestivi korijen . Ne smije se miješati s globus artičoke koji ječičak ,sunchoke ječlan obitelji suncokreta . Poljoprivrednici prijaviti ovu biljku koja ima tendenciju da raste kao korov i preuzeti vrt prostor . Jedite natečene korijen sunchoke , koji je sličan krumpira . Ogulite i pare vaše sunchokes prije dodavanja maslaca te ih pureeing na glatke , guste konzistencije .
Šparoga Matične

šparoga stabljika se zna da sadrže velike količine inulina vlakana po težini . Ovaj član obitelji ljiljana raste dobro na pjeskovitim tlima . U najboljim mogućim poljoprivrednim uvjetima , šparoge će narasti do 10 cm u roku od 24 sata , a bere svaka tri do četiri dana. Kupiti svježe šparoge sa savjetima koji su zatvoreni i čvrsto dno koje su još uvijek vlažan . Izrežite dno prije parenje šparoga cjelinu i služe u maslac umak sa svježe mljevenim crnim paprom .
Korijen cikorije

Korijen cikorije se koristi kao izvor inulina dodataka zbog visoke koncentracije vlakana . Korijen cikorije ekstrakt dodaje kao prebiotikom na aktivne kulture jogurta i zaslađivač i glavni izvor vlakana u mnogim prerađene hrane . Konzumirati ovu korijen dodavanjem ekstrakta na redovnoj vitamina i hranjivih režim . Pripremite korijen cikorije piti prženjem i brušenje prije piva s toplom vodom poput kave .
Artičoka
žarulja

Iako artičoke sumalo teško pripremiti za potrošnju , ove ukusne bodljike su pune inulina vlakana . Izvadite Vanjska površina artičoke je lišće i baze , kao i krzneni čok prije jela . Učinite to tako da potpuno uklanjanje prvi red baznih lišća , a zatim pomoću Škarama odrežite gornju četvrtinu centimetar Svaka folija je savjet. Parna artičoke u otvorenom loncu , i umočiti lišće u maslac umak služiti . Izvadite trnovit čok potpunosti prije jela nezrela lišće na srce artičoke .
Turovet Root

turovet korijen je još jedan član obitelji suncokreta koji sadrži visoke razine inulina vlakana . Ovaj korjenastog povrća se ponekad nazivakamenica biljka zbog morskih plodova ukusa . Odaberite turovet korijene na mješovitom robom koje su čvrsto i svježe. Pripremite turovet sličan pire krumpir , oguliti i pare ih temeljito prije gnječenje i dodao vrhnje, maslac i sol i papar na okus . Dodaj ovu jedinstvenu povrća na jelovniku za uzbudljivu twist na škroba dio vašeg obroka .