Kako razbiti šećera naviku

Ako imate sladokusac , niste sami . Američko Ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) procjenjuje da Amerikanci troše 20,5 žličica šećera dnevno , ili 68,5 lbs šećera godišnje . Taj broj je više šokantno s obzirom da bi trebao imati samo šest žličica šećeradnevno . Velike količine šećera može dovesti do debljanja ili dijabetesa , a može povisiti rizik od bolesti srca . Možete slomiti šećera naviku tako što male promjene u svoj dnevni prehrani . Upute Screenshot
1.

nadomjestak nezaslađeni ili smanjene šećera proizvode kad god možete . Trgovine nose nezašederenu ili bez šećera verzije mnogobrojnih proizvoda , kao što su zobene pahuljice , jabuka umak i maslac od kikirikija . Također možete pronaći smanjiti šećera verzije stavke kao što su umak za tjesteninu .
2

Koristite drugih sladila . Dok je u tijeku kontroverze u vezi umjetnih sladila , ni saharin niti aspartam su pokazala da povećavaju rizik od raka .
3 voćne salate mogu zadovoljiti svoje sladokusac , bez potrebe za dodatkom šećera .

Zadovoljite svoje slatkim jedući prirodne šećere nalaze u voću . Grožđe, lubenice i drugo voće dovoljno slatko da se jede umjesto deserta i ne trebaju biti slatka . Napravite voćna salata za desert ili zamrznuti grožđe , a zatim ih jesti umjesto tvrdih bombona .
4 Tamna čokolada jezdrava alternativa mliječne čokolade .

Zamijenite mliječnu čokoladu s tamnim ili polu - slatke čokolade , koja ima manje šećera . Tamna čokolada također ima zdravstvene beneficije . Smatraantioksidant koji snižava krvni tlak , smanjuje inzulinsku rezistenciju , a može čak i spriječiti srčane bolesti .
5limenka gaziranog napitka sadrži pola šalice šećera .

Zamijenite ili izbjegavajte slatke sokove . USDA tvrdi da ne dijeta bezalkoholna pića suglavni izvor dodanih šećera u Sjedinjenim Američkim Državama . Redoviti limenka gaziranog napitka ima 10 žličice ili jedna - pola šalice šećera .
6 Zamijenite voćne sokove s pravim voćem dobiti prednosti vlakana .

Zamijenite sokove s pravim voćem . Sokovi su obično oduzeta većina vlakana koja dolazi s prehranom pravi voće . Nedostatak vlakana će vam dati inzulin spike i neće vam pomoći da se osjećate potpunijoj put jesti voće volju .