Utjecaj kofeina na Nutrition

Kofein se nalazi u kavi , Colas , crni čaj , zeleni čaj, čokolada , kakao i, u nekim over-the -counter bol - reljef lijekove . Kofein utječe na metabolizam i stimulira tijelo središnji živčani sustav . Kofeinom pića su popularni ne samo za okus i praktičnost , ali i zbog svoje sposobnosti da se poveća energiju , podići raspoloženje , ublažava glavobolju , poboljšati mentalnu bistrinu i potaknuti sportsku izvedbu . Kofein i kofeinom pića su bili povezani s nekoliko prehrambene probleme , a također s brojnim zdravstvenim prednostima . Mineralna Gubitak

Kofein jediuretik , što znači da povećava mokrenje . Učestalo mokrenje mogu rezultirati značajnim gubitkom nekoliko minerala : kalcij , magnezij, natrij i kalij . Kalcij je važan za jake kosti , zdrave zube i određenih mišića i živčanih funkcija . Magnezij pretvara hranu koju jedu u energijutijelo može koristiti . Ona također pomaže zadržati zube , kosti i mišiće dobro funkcionira . Natrijev regulira količinu vode u tijelu . Kalij regulira pH ravnotežu , pomaže održavati ravnotežu tekućine i pomaže iskoristiti ugljikohidrate i bjelančevine za energiju . Također je važno da se kontrakcije mišića i prijenos živaca .
Iron apsorpcije

Konzumiranje kavu, čaj ili kolu uz obrok može spriječiti apsorpciju željeza . To je zato što su ti napitci sadrže tanine , koji se vežu sa željezom i blokirati njegovu apsorpciju . Željezo je potrebno za učinkovito dovod kisika u cijelom tijelu . Ona također igra ulogu u raspoloženju , kognitivne funkcije i imunitet .


Dehidracije Screenshot Screenshot

Kofein je diuretik učinak može dovesti do dehidracije . Budući da je voda neophodna za transport hranjivih tvari u tijelu , kronična dehidracija može uzrokovati ili pogoršati prehrambene nedostatke .
Prehrambene rješenja

Ne konzumiraju kofeinskih napitaka u roku od sat vremena obroka .

povećati unos kalcija . To može biti kao jednostavan kao dodajući malo mlijeka za kavu .

Make tamno lisnato zeleno povrće , grah i brokuluredoviti dio vaše prehrane . Ove namirnice su bogate kalcijem i oni će također povećati unos željeza i magnezija .

Pazite da ne redovito zamijeniti hranu bogatu različitim nutrijentima s slatke , kofeinom pića .

Pićeextra šalica vode za svakih jednog ili dva pića s kofeinom konzumiramo . To će pomoći neutralizirati diuretski učinak kofeina .
Zdravstvenu

Ne samo da kofein pomoći ljudima da budu oprezniji i energičan , to također može pružiti zaštitu od zdravstvenih problema kao što je dijabetes , Parkinsonova bolest , bolest srca , raka debelog crijeva i žučni kamenci , prema WebMD .


Upozorenja

Uz prehrambenih problema , konzumiranje previše kofeina može uzrokovati ili pogoršati nesanicu, anksioznost , nemir i razdražljivost . To također može uzrokovati povećan broj otkucaja srca , mučninu i glavobolju . Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma , uz povećane konzumacije kofeina , smanjite unos kofeina i promatrati promjene .