Koliko Fiber se žene trebaju svakodnevno
? Dodavanje vlakana u prehrani ima mnoge zdravstvene prednosti . Budući da sve više voća i povrća sadrže topiva ili netopiva vlakna , možete jednostavno povećati količinu vlakana koju jedu tijekom dana . Prilikom pripreme hrane , razmislite o korištenju svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i pšenično brašno . Istraživanja su pokazala da žene koje povećavaju njihovo svakodnevno iskustvo unos vlakana niže razine kolesterola , održavanje zdravije razine šećera u krvi , smanjuju rizik od razvoja žučni kamenci i spriječiti ili smanjiti pojavu GERB (refluks kiseline ) . Preporučena dnevna Fiber
Žene u dobi od 50 i mlađi trebali jesti 25 grama vlakana dnevno , a žene u dobi od 50 godina trebali jesti 21 grama vlakana dnevno , prema National Academy of Sciences Institute ' Medicinski . Procijenjeno je da jeprosječna odrasla osoba jede samo 5 do 10 grama vlakana dnevno . Vlakna se ne apsorbira u tijelo . Umjesto toga , vlakna prolazi kroz tijelo bez razbije . Vlakna pomažu regulirati protok otpadnih tvari kroz probavni sustav . Ako patite od zatvora ili sindrom iritabilnog crijeva , vlakana može pomoći regulirati rad crijeva . Vlakna također je korisno za snižavanje kolesterola i pomaže u održavanju zdrave razine šećera u krvi .
Povećanje Fiber
povećati količinu vlakana koju jedu svaki dan dodavanjem voća i povrća , cjelovite žitarice , mahunarke i orašasti plodovi na svoj način ishrane . Izaberite doručak žitarice koje sadrže veće količine vlakana i uključuju banane , naranče ili jabuke . Salate koje sadrže razne povrće, grah i orasima spriječiti postaje dosadno za vrijeme ručka . Prebacite se na cijelu tjestenine zrna i kruh za vrijeme večere i pripremu pekarskih proizvoda pomoću pšeničnog brašna . Kokice ili cijeli pšenice krekeri može jesti za užinu ili kao predjelo prije jela .
Vrste vlakana
Postoje dvije vrste vlakana , netopivih i topiv . Netopiva vlakna ne otapaju u vodi i koristi od strane tijela za pomoć u uklanjanju otpada i održavati redovite stolice . Topiva vlakna se otapaju u vodi te je bio prikazan na niže razine kolesterola i glukoze . Pšenične mekinje , orašasti plodovi i većina povrća su dobri izvori netopiva vlakna . Grah , voće i zob sadrži topiva vlakna .
Zdravstvene prednosti
Osim povećanja pražnjenje crijeva i pomažetijelu održavati bolje zdravlje probavnog , vlakna također je pokazala da spriječiti refluksa kiseline , smanjuju upalu i hemoroidi smanjiti rizik od žučni kamenci . Smetnje vlakana dijeti pomaže da se osjećate puni u manje vremena . To može vam pomoći staviti na svoj način ishrane bez prigristi tijekom dana . Trenutne studije provode se kako bi se utvrdilo vlakana zapravo pomaže smanjiti rizik od raka dojke i raka debelog crijeva .
