Što jesti prije vježbanja na vrućini
Redovito vježbanje potiče cjelokupno zdravlje te povećava snagu i izdržljivost . Međutim , čak i najiskusniji vježbače može postati žrtva vrućine bolesti . Dugotrajno izlaganje vrućini tijekom vježbanja može dovesti do toplinskih grčeva , nesvjestica , vježbe iscrpljenost ili srčani udar . Simptomi bolesti su topline dehidraciju, slabost , vrtoglavica, višak znojenje , glavobolju i vlažnu kožu . Ekstremni slučajevi mogu dovesti do zatajenja organa ili smrti . Poduzimaju korake kako bi osigurali pravilnu prehranu i hidrataciju može spriječiti niske energije i dehidraciju . Nutricionizam razmatranja
Pravilna prehrana je neophodna za vrhunske performanse i fizičku udobnost za vrijeme vježbanja . Kada se vježba u uvjetima visokih temperatura , vaše potrebe ugljikohidrata rasti. Konzumiranje ugljikohidrata i tekućine bogate namirnice poput voća prije vježbanja na visokim temperaturama može pružiti energiju i hidrataciju . Uz pijenje adekvatnu količinu vode , pojesti bananu 10 minuta prije vježbanja može pomoći u održavanju sportsku izvedbu i smanjiti upalu vježbe vezane .
Natrij i hidratacija
Pojačano znojenje zbog duljeg vježbanja na visokim temperaturama može uzrokovati višak natrija i gubitak tekućine . Dehidracija zbog gubitka vode od 2 posto, na razinu od 3 posto masovnih tijelu povećava percipirana vježbanja poteškoća i smanjuje performanse . Konzumiranje hrane s malom količinom soli , kao što su pereci ili sportski napitak , prije vježbanja može vas potaknuti da pije tekućinu . U toplim, vlažnim sredinama , vježbače treba piti 7-10 unci vode 20 minuta prije vježbanja i barem 6 unci tekućine svakih 20 minuta tijekom vježbanja . Voda jenajbolji tekućine kako bi spriječili dehidraciju , osim ako se vježba duže od 60 minuta ,American vijeće na Vježba kaže . Više od sat vremena vježbanja u vrućim okruženjima mogu zahtijevati sportski napitak pružiti natrija i ugljikohidrata .
Dijeta Utjecaj na hidrataciju
hrane i tekućine konzumira prije i tijekom vježbanja ne bi trebao sadržavati kofein ili alkohol . Baš kao što je kofein i alkohol mogu ,visoko-proteinska dijeta može povećati gubitak vode kroz povećanu urina . Osim toga , prehrana bogata vlaknima - 20 do 30 grama dnevno - nešto se povećavaju potrebe za vodom . Izbjegavajte jesti visoke proteina ili high - vlakno hrane prije vježbanja na visokim temperaturama .
Long - Term Dijeta Izbori
Zamjena ugljikohidrate pohranjuje post-vježbe osiguravanjem adekvatne ugljikohidrata potrošnja će pomoći u obavljanju vježbanja tijekom idućeg treninga u vrućim uvjetima . Visoke ugljikohidrata za doručak , kao što su cijelog zrna žitarica s malo masnoća mlijeka i voća će podići razinu šećera u krvi i daju energiju za vježbanje . Voćni sok može pružiti brzu energiju prije treninga . Za pomoć oporavak mišića i napuniti ugljikohidratima trgovinama prije sljedećeg seta vježbi , pojesti obrok koji sadrži i proteine i ugljikohidrate u roku od dva sata treninga , kao što su maslac od kikirikija na tostu ili grah i rižu .
