Službeni BMI Klasifikacija
Vaš indeks tjelesne mase , BMI ili , jedobar pokazatelj količine tjelesne masnoće koju posjeduju i vaše kroničnih bolesti diskova , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Ako je vaš BMI padne izvan normalnog , preporučenog raspona , možda je vrijeme za početak mršavljenja - ili prekomjerne težine - program za kretanje prema zdravijem težine . Iako je BMI jeprilično pouzdan pokazatelj tjelesne masti i rizika bolesti u većini ljudi , to nije tako precizan za vrlo mišićave pojedinaca - kao što su sportaši - jer BMI ne uzima u obzir sastav tijela , uključujući i mišićne mase . Izračun BMI
Koristeći samo svoje visine i tjelesne težine , možete odrediti svoj indeks tjelesne mase . Prvo , pomnožite vašu težinu u kg po 703 , a zatim podijelite taj broj sa svoje visine u inčima . Konačno , podijele po svoju visinu u inčima još jednom . Na primjer ,120 - pound žena koja je 5 metara , 3 cm visok ima BMI od 21,3 . Također možete koristiti i na online BMI kalkulator brzo izračunati svoj indeks tjelesne mase .
Pothranjenost
Ako je vaš BMI manji od 18,5 , ti si klasificirana kao pothranjene primjećujeNacionalni srce , pluća i krvi Instituta . Budući da je pothranjena znači da ste na rizik za razvoj određenih zdravstvenih komplikacija . 2008 pitanje " Današnje dijetetičar " izvještava da pothranjene osobe su skloni nedostataka hranjivih tvari , osteoporoza , anemija, oslabljenim imunološkim sustavom, niska mišićne mase , gubitak kose, poremetila hormonsku regulaciju i komplikacija u trudnoći u žena . Ako je vaš BMI je u underweight kategoriji , pokušajte nešto pojačani unos kalorične , nutrijentima guste hrane . Primjeri su orasi, sjemenke , orašasti plodovi maslac , sojin maslac , avokado , masline i humus . Također možete dodati mlijeko u prahu juhama , pića i mliječnih proizvoda .
Normalne težine
s normalnom tjelesnom masom BMIs su između 18,5 i 24,9 , prema Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta . Ako je vaš BMI padne unutar ovog normale , da ste na zdrave težine i imaju manji rizik za razvoj kroničnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetesa . Možete smanjiti rizik bolesti dalje i eliminirati neželjene , postupno povećanje tjelesne težine koju redovito vježbanje . U 2008 Fizička aktivnost Smjernice za Amerikance predlagati uzimajući 2,5 do 5 sati aerobne vježbe svaki tjedan , a sudjeluje u snagu - vježbe - kao što je trening s utezima - . Barem dva puta tjedno
prekomjerne težine
si klasificirana kao pretežak ako je vaš BMI je 25 do 29,9 , a pretilo ako je vaš indeks tjelesne mase je 30 ili više,Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta izvješća . Ako stesportaš s puno mišićne mase , posjetite liječnika kako bi se utvrdilo svoju tjelesnu građu i individualizirani kronične rizike bolesti . Za izgubiti težinu sigurno i učinkovito , smanjiti trenutni unos od 500 do 1.000 kalorijadnevno izgubiti 1-2 kilograma tjedno , sugerira da su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti . Redovita tjelovježba također pomaže da prolio višak tjelesne težine i sagorijevanje masnoća . 2009 Pregled objavljen u " The Ochsner Journal " preporuča težine i debljine sudjelovati u 45 do 60 minuta fizičke aktivnosti većinu dana u tjednu .
