Koje namirnice imaju Omega - 6 u njima ?

Omega - 6 jeesencijalna masna kiselina . Vaše tijelo treba živjeti , ali ne može ga proizvesti na vlastitu , tako da se mora uzeti kao dio zdrave prehrane . Omega - 6 se nalazi u biljnim uljima , meso i orasima , ali ljudi moraju biti oprezni da ne troše previše ovog nutrijenta . Unos omega - 6 dramatično je porastao u posljednjih nekoliko godina , a omega - 3 , drugi bitan masnih kiselina , često previdi , a to je važno pogoditi pravu ravnotežu između ova dva hranjiva . Ulja

ulja imaju neke od najvećih koncentracija omega-6 po obroku . Biljna ulja kao što su kukuruz, soja i uljana repica , ulja dobivenog iz orašastih plodova ( kao što su orasi i kikiriki ) , i ulja koja idu u druge proizvode , kao što su margarin i majoneza , neki izvrsni izvori omega-6 . Skraćivanje i salate također spada u tu kategoriju .

Meso

meso sudobar izvor omega-6 . Turska , svinjetina , šunka , i piletina su i opcije koje nudevećina tog sastojka .

Sjemenke i orašasti plodovi

orašasti plodovi i sjemenke ponuditi dobru količinu omega - 6 po porciji . Kikiriki, orasi , lješnjaci, i pinjolima su dobar izvor omega - 6 masnih kiselina . Sjeme, uključujući lubenice sjemenki , sjemenki grožđa , sjemenki lana i sjemenke suncokreta su također dobri izvori omega-6 .

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su još jedan izvor omega - 6 masnih kiselina . Mlaćenica , kiselo vrhnje i sir su primjeri namirnica koje pružaju neke količine omega -6 , iako ih se ne smatra najbolji izvori za tog sastojka .

Ostale namirnice

Određeni bomboni, tijesto za pite i kolači također uključuju i neke omega - 6 masnih kiselina . Osim toga , neke pripremljene namirnice poput cheeseburgera i pizza može sadržavati i hranjiva , ovisno o njihovim sastojcima . Cole kupus , krekeri , hummus i jaja također imaju male količine omega -6 .