Hrana za vegetarijance

Prema certificirani osobni trener Renee Cloe , postoje tri vrste vegetarijanaca . Vegani isključuju mlijeko, jaja i meso . Lakto - vegetarins isključuje meso i jaja , i lakto - ovo vegetarijanaca jedu mlijeka i jaja , ali ne i meso . Bez obzira na to koji tip vegetarijankapojedinac , on mora pronaći druge izvore bjelančevina , vitamina i minerala koji ne dolaze od životinja kako bi se osiguralo zdravlje i wellness . To može doći u brojnim oblicima . Žitarice

Prema American Dietetic Association , vegetarijanci trebali jesti cjelovite žitarice . Obogaćena rafiniranih žitarica također može biti koristan .

Voće i povrće

Voće i povrće obje sadrže niz vitamina i minerala . Iako i treba jesti , vegetarijanci trebali konzumirati veći broj povrća nego voća , kao što su to više hranjiva gusta .

Mahunarke i Matice

Mahunarke i orasi su izvrsni izvori proteina za vegetarijance . Mahunarke su proizvodi od soje , kao što su sojino mlijeko i tofu .
Ostale namirnice bogate proteinima

Sjeme i sjeme maslac su visoko u bjelančevina . Neki vegetarijanci mogu također dobiti svoje proteina iz mliječnih proizvoda .

Zdravih masnoća

Namirnice koje pružaju zdrave masti su sjemenke, orasi i avokado . Zdrave masti su važni za cjelokupno zdravlje vegetarijance .

Kalcij hrana bogata

Kalcij je najlakše postići iz mliječnih proizvoda . Za vegetarijance koji ne jedu mliječne proizvode , kalcij se također mogu naći u zelenom lisnatom povrću .