Niska Natrij Food &Dijeta
natrij , koji se prirodno nalazi u većini hrane jeintegralni dio ljudskog tijela , a sastavni je dio svih tjelesnih tekućina , kao što su suze, krv i znoj . Međutim , previše natrijev je povezana s hipertenzijom i druge bolesti srca . Reguliranje količine natrija konzumiramo svaki dan je izazov , kao i mnogi zdravi - izbor hrane su visoke u natrij . American Heart Association preporučuje čuvanje unos natrija na manje od 2.400 miligrama . Slaba i umjerena Natrijeve Foods
Postoje mnoge low - natrija namirnice koje možete izabrati . Jedite cjelovite namirnice , bez dodatne soli i konzervansa će vam pomoći zadržati unos natrija ispod 2.400 mg . Neki od vrlo malo natrija hrane su riža , šparoge , bjelanjke , krastavci , grašak , rotkvica , jabuke , kupine, mahunarke , slatkovodna riba , janjetina , puretina , losos , tjestenina , isjeckan pšenice i švicarski sir . Umjerene sadržaj natrija namirnice su kako slijedi : . Kukuruzne pahuljice , cheddar sira , mlijeka s malo masnoće , jogurt i niske masnoće sireva
namirnice visoke Natrij
neke od prirodne namirnice koje su visoke u natrij su kako slijedi : kruh , američki sir , konzervirana tuna u vodi , školjke, šunku , kikiriki , inćunima , dimljena riba, pršut i repa . Okus poboljšanja , kao što su soja umakom , Worcestershire umak i kečap su visoke u natrij . Začini kao što su kiseli krastavci , masline i kiseli kupus u salamuri također sadrže velike količine natrija . Mnogi od tih namirnica ima brojne vitamine i hranjive , ali treba koristiti štedljivo i za one koji žele imati dijetu s manje natrija .
Načina za smanjenje Natrij
Jedan od glavnih načina da se izbjegne natrija je da provjerite natpise na namirnice za iznos uključen . Izbjegavajte jesti u fast - food objekata , a kada ste izvan blagovaonom , tražiti hranu da se služio bez umaka ili preljeva . Većina pakirane hrane sadrži konzervanse i pojačivače okusa , koji tumače da se velike količine natrija . Uživanje u zdravu prehranu svježeg voća , povrća, piletine , ribe i mesa osigurat će vam da ostane u granicama sigurnog unosa natrija .
FDA Smjernice za natrij Etikete
FDA je postavio smjernice za natrija količinama u hrani . Natrij besplatno je manje od pet miligrama natrija po porciji . Vrlo nizak natrij je 35 miligrama ili manje po porciji . Nizak natrij je 140 miligrama ili manje po porciji . Smanjena natrijev znači danatrijev se smanjuje za najmanje 25% .
