Kako izgraditi tijelo s proteinima

Protein je bodybuilder najbolji prijatelj . Kao makro hranjiva odgovoran za izgradnju novog tkiva , protein jevitalna komponenta u formiranju mišićne stas . Tijekom težine - trening vježba , bodybuilderi izlagati svoje mišiće da se ogromne količine soja u nadi da će dobivanjem kvalitetne mišića . Proteina će pomoći u diobi stanica , procesa potrebnih za izgradnju mišićnog tkiva nakon napornih treninga . Uravnotežena prehrana sadrži adekvatnu količinu proteina može pomoći bodybuilderi maksimizirati koristi od vježbanja i postizanje zdrave , estetske građu . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoje dnevne potrebe proteina . Bodybuilderi potrebno 1,5 do 2 g proteina po kg tjelesne težine svaki dan . Na primjer ,80 - kg bodybuilder će trebati 120 do 160 grama proteina dnevno .
2

dobiti većinu svog proteina iz lean izvora . Visoke masnoće protein kalorija gusta , što može dovesti do dobitka masti . Kvalitetni izvori bjelančevina uključuju piletinu , puretinu , ribu i snijeg od bjelanjaka .

3

vrijeme vaš unos proteina prema vašem rasporedu treninga . Vaše tijelo treba veće količine proteina tijekom procesa oporavak nakon treninga s utezima . Non - trening dani zahtijevaju manje proteina i ukupni unos kalorija .