Kako povećati kalij S unos hrane

Kalij jemineral koji igra važnu ulogu u prehrani . Budući da je kalijelektrolita , što je električni naboj , kada se otopi u tjelesnim tekućinama . To omogućuje stanicama da promijenite svoje vlastite električne optužbe promjenom koncentracije kalija i unutar i izvan stanica . Ako imate premalo kalija u vašoj prehrani , to može uzrokovati probleme za mnoge različite tkiva , uključujući i mišića i živčanog tkiva , tako da je važno kako bi bili sigurni da dobijete dovoljno kalija u vašoj prehrani . Upute Screenshot
1

Povećajte unos povrća . Povrće koje su bogate kalijem su rajčica, avokado , mrkva , brokula, artičoke , šparoge , kupus , brokula, slatki krumpir , grašak, grah i bundeve . Ako vam se ne jede bilo koji od ovih povrća , pokušati integrirati neke .
2

jesti više voća . Neki plodove koji su bogate kalijem su banane, sok od naranče , jabuke, dinje , breskve , marelice i lubenica . Suho voće ima manje kalija nego sirovo , iako grožđice i suhe šljive imaju kalij u njima , kao dobro .
3

zamijeniti bijelo brašno i kruh s cjelovitim žitaricama . Cjelovite žitarice sadrže više kalija nego bijeli , i oni imaju dodatne zdravstvene beneficije kao dobro , kao što više vlakana . Konzumiranje smeđu rižu umjesto bijele riže i jede mekinje mogu dodati kalij , kao dobro.
4

Smanjite unos hrane i pića koje oštećuju svoje tijelo kalija . To su kava , druga kofeinskih napitaka i alkohola .