Najbolji proteinske hrane

Protein je od vitalnog značaja za dobro zdravlje . Ona pruža potrebne blokove zgrada za svoje krvi , kostiju , mišića , kože i hrskavice . Protein pomaže vam stvoriti enzime i hormone nužne za vaše tijelo od osnovnih funkcija . Iako postoji nekoliko izvora proteina na raspolaganju , neki su bolji od drugih . Učenje o tome koliko proteina i koje vrste proteina vaše tijelo treba će vam pomoći da izvučete najviše hranjivih izbor hrane . Funkcija Screenshot Screenshot

proteina je najznačajnija funkcija povećati , održavanje , popravak i vratiti svoje tijelo tkiva . Vaši mišići i organi se gotovo u cijelosti sastoji od proteina , kao što su neki od vaših hormona . Antitijela i hemoglobin , koji pruža vitalne kisika do svojih krvnih stanica , također u produkciji proteina . Proteini u vašem tijelu se stalno oborio po najjednostavnijih funkcijama svog tijela , a moraju se uzimati za vas da ostanu zdravi . Protein je također pomaže da se osjećate siti , omogućujući vam da konzumiraju manje kalorija , a još uvijek osjećaju puni .

Vrste

Kao dojenčadi , dobili smo sve proteina naši brzorastućim tijela potrebnu od naših majki majčinog mlijeka ili formule smo bili hranjeni . Osim toga , postoje dva osnovna tipa proteina . Prvi je protein koji potječe iz izvora životinjskog . To može biti meso , riba, perad , plodovi mora , jaja i mliječnih proizvoda kao što su mlijeko i jogurt . Druga vrsta proteina dolazi iz biljnih izvora . To uključuje mahunarke , orasi, sjemenke , žitarice i još neke voća i povrća .
Učinci

Protein ne treba biti visoko u masti ili kolesterola u biti učinkoviti . Najbolji proteinske hrane su niske u zasićene masti . Bijelo meso peradi , kao što su piletina i puretina su odličan izbor . Uklonite sve kožu prije jela meso , kao što je učitan s masti . Mahunarke poput leća, tofu i grah su prekrasni , vegetarijanski izbore koji su također obično vrlo pristupačne . Plodovi mora , kao što su tuna i losos su veliki izvor proteina . Oni su visoko u srce - zdrave omega - 3 masnim kiselinama , kao dobro.

Razmatranja

Prema Food and Drug Administration,preporučeni dnevni unos proteina je 0,8 grama proteina za svaki 2,2 £ tjelesne težine . To znači da ako vagati £ 180 , vaše tijelo treba oko 65 grama proteina dnevno . 120 - pound osoba trebala jesti oko 44 grama bjelančevina dnevno . Da bi se utvrdilo koliko proteina trebate , podijelite svoju težinu za 2,2 , a zatim pomnožite to broj puta 0.8 .

Prednosti

Jedite male porcije bjelančevina tijekom dana ostati puniji , imati više energije i sastavni su vaše tijelo zahtijeva . Postoji jednostavan način da se uključi proteina u obroke i zalogaje . Spread kikiriki maslac na tost za doručak, ili na kriške jabuka za slatkim, hrskavi popodnevni snack . Cjelovite žitarice krekeri ili voće i nemasni sir su još jedan izvrstan snack opciju . Top salatu s piletinom na žaru za ručak , ili jesti nemasno puretina kriške na integralnog kruha . Sloj voća s niske masnoće jogurt ili svježi sir za desert vašem tijelu će cijeniti .