Kako izračunati koliko vode treba piti

Ne piti dovoljno vode na dnevnoj bazi može dovesti do dehidracije , osobito u vrućim ljetnim danima . Dehidracija uzrokuje iscrpljenost, vrtoglavicu i pregrijavanje . Znajući koliko vode vam je potrebno svaki dan ovisi o više čimbenika , uključujući svoju težinu i razini aktivnosti . Ako pijete samo kad ste žedni , to je vjerojatnije da ćete možda postati dehidriran , napominje dr. Sylvia Morris iz Medicinskog fakulteta Sveučilišta Emory u . Pijenje adekvatnu količinu vode pomaže da se izbjegne dehidraciju i održavanje dobrog cjelokupno zdravlje . Upute Screenshot
1

Važite se . Podijelite svoju težinu na pola kako bi se utvrdilo koliko unci vode koju treba piti svaki dan . To jegruba procjena za ljude koji nisu aktivni , prema Sports Medicine Instituta . Na osnovi ove formule , A - ​​100 lb . sjedeći osoba treba popiti 50 grama - što iznosi 6,25 šalice ili 1,48 litara - . vode dnevno
2

Podijeliti svoju težinu za 2/3 , a ne 1/2 , ako igrate sport ili raditi redovito . 100 - lb . aktivna osoba će trebati oko 66 unci vode dnevno , što iznosi 8,25 šalice ili 1,95 litara .
3

Dodajte 16 dodatnih unci vode na vašem ukupno odozgo ako živite usuhom klime . Također dodajte još 16 grama ako se uključe u naporne vježbe izvan aktivnosti koji su uključeni u osnovnu treninga, kao što rigoroznih treninga za maraton ili veliki sportski događaj , preporučuje dr. Thomas Stearns Lee, homeopatski liječnik .
4

Pijte više vode nego preporučeni iznos ako osjećate žeđ , se pretjerano znojenje zbog ekstremnih vrućina , odnosno rade fizičku aktivnost koja uzrokuje da se znojiti više nego obično .
5

Izbjegavajte piti slatke i kofeinom pića u višak. Iako možete konzumirati namirnice koje sadrže vodu - poput voća - i pića koja sadrže vodu - kao što su sok , mineralna voda , kava i čaj - kako bi se ispunili svoj dnevni - Preporučena količina vode , ograničiti unos slatke i kofeinom pića, iz zdravstvenih razloga.