Prehrana za Noć smjeni Ljudi
Imajući na stazi sa zdravom prehranom i vježbanje prilikom rada u noćnoj smjeni jeizazov , ali to nije nemoguće . Kada se planira unaprijed , obroci i grickalice mogu pružiti hranjivih i ukusnih opcija preko visoke masnoće i slatke kolegama . Upravljanje razina kofein i držeći se dosljedan raspored spavanja također će pomoći boravak radnika noćne smjene na zadatku u dobrom zdravlju i navikama . Ugraditi cijelog zrna ugljikohidrata i mršavih proteina
Zdravi ugljikohidrati djeluju kao gorivo koje će koristiti svoje tijelo tijekom svoje smjene . Prije odlaska u posao , imati obrok koji se sastoji od cijelog zrna tjestenine ili kruha , povrća i mahunarki ili smeđe riže , da spomenemoneke od izbora . Lean proteini poput pilećih prsa , puretina ili riba također su mudri opcije kada planirate prije - rada obrok . Izbjegavajte hranu visoke u masnoće i šećer , jer to može uzrokovati probavne probleme i debljanje i samo pružaju ograničeni pojačati energije koja će nestati kaonoć nosi na .
Previše kofeina nije dobra stvar
tako teško kao što svibanj biti , izbjegavajte kofein tijekom cijele noći . Prema Yale New Haven Hospital , kofein ostaje u tijelu za više od pet do sedam sati nakon što ga piju , tako završiti svoju posljednju šalicu kave ili soka odmah nakon što dođete na poslu . Želite li biti umorni i spremni za krevet , kada dođete kući , što je dobar noćni san ključan za održavanje zdraviji težinu . Sna je pokazala da bitičimbenik u pretilosti .
Izbjegavajte automata i snack mudro
zadržati razinu energije tijekom noći koju jedete namirnice koje su nutritivno izbalansirana . Voće , salata , nemasni jogurt ili svježi sir iliintegralnog Engleski kolač s maslacem od kikirikija su sve u redu izbor za mid - shift prigristi . Prema MedicineNet.com , studije su pokazale da su gastrointestinalni pitanja češći kod radnika noći smjeni jer probavni sustav obično neaktivan noću . Visoke masnoće grickalicama može uzrokovati probavne probleme ako se jede tijekom noćne smjene , zbog čega zdravoj prehrani supuno bolji izbor .
