Kako razumjeti guacamole Prehrana

guacamole jedip koji prvenstveno se sastoji od avokada , sok od limete i soli . Neki recepti mogu također pozvati drugim sastojcima , kao što su rajčice , češnjak, svježi korijander i drugih začina . Guacamole jezajedničko dip za tortilja čips i to također može bitipreljev za meksičkih jela . Možete napraviti guacamole kod kuće i to je također dostupan na tržištu u hladnjaku dijelu trgovine . Guacamole je visoko u masti , jer avokado sadrže količinu masnoće koja je neobično za voće . To je ono što vam je potrebno
prehrambene naljepnice za guacamole
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Uspostaviti porcije za guacamole . Web FitDay pruža prehrambene podataka za tipičan guacamole recept . Veličina posluživanje je jedan pehar , ili 8 oz tekućina . Specifični začini u guacamole bitno ne utječu na njegove prehrambene sadržaj .
2

Proučite kalorija sadržaj guacamole . Od 8 oz serviranja guacamole sadrži ukupno 368 kalorija . Fat daje 313 kalorija , ugljikohidrata račun za 37 kalorija i proteina doprinosi preostalih 18 kalorija . To daje 18,4 posto dnevnoj prehrani od 2000 kalorija (dnevne vrijednosti , ili DV) .
3

Promatrajte ugljikohidrata i bjelančevina u guacamole . Ona sadrži 17 g ugljikohidrata po porciji , što uključuje i 11 g dijetalnih vlakana . To daje 6 posto DV za ugljikohidrata i 46 posto DV za dijetalnih vlakana . Porcija guacamole također daje 4,5 g proteina , ili 9 posto DV za proteinima .
4

Ispitati masti u guacamole . Porcija guacamole ima 34,8 g masti , uključujući i 5,5 g zasićenih masti i 29,3 g zasićenih masnoća . To daje 54 posto DV za masnoća i 28 posto DV za zasićenih masti . Guacamole ne sadrži kolesterol .
5

Pregledajte vitamina i minerala guacamole . Sadrži 1369 mg kalija po porciji , odnosno za 39 posto u DV za kalijem . Ona također ima 352 mg natrija , ili 15 posto DV za natrija . Značajan sadržaj vitamina u posluživanje guacamole uključuje 35 posto DV za folna kiselina , 32 posto DV za vitaminom B6 i 32 posto DV za vitamin C. Dodatni hranjivih tvari u posluživanje guacamole obuhvaćaju 30 posto DV za bakar , 28 posto u DV za vitamin A , 22 posto DV za niacina i 22 posto DV za magnezijem .