Kako sam Cook Light Super - brzi večere ?

Kuhanje svjetlo večere u kratkom vremenu nije teško učiniti ako odaberete pravo vrste hrane i kuhanje stilova . Ako ste u krize za vrijeme , pokušajte zdrave i brze metode kuhanja poput broiling i mikrovalnoj . Odabir smrznuto povrće jezdravo i štedi vrijeme alternativa svježeg povrća . Tjestenina je još laganu večeru izbor koji kuha brzo i lako pripremiti . Bez obzira na vaše sklonosti hrane , to nije teško pripremiti svjetlo i brzo jelo za večeru . To je ono što vam je potrebno Srpski bjelančevina ( riba , piletina i puretina)
začina Pretraživati ​​cijelog zrna posluživanje ( kruh, riža , tjestenina) ili
Povrće
pečenja pomicati Srpski Mikrovalna kontejner
Pot

pokazati više Uputstvo Screenshot
1

pokupiti svoj proteina . Neki od najboljih lakih izbora proteina su riba , puretina i piletina . Sezona je vaš proteina temeljito bilja , sok citrusa i papar i sol koristiti štedljivo. Zagrijte pećnicu brojlera . Nakon štoje pećnica spremna , stavite proteina na tovnih tavu i kuhajte 5-6 minuta po strani . Kadmeso je učinio kuhanje , postaviti ga na stranu i neka sočni distribuirati za par minuta prije posluživanja . Druga opcija je kupiti precooked piletinu, puretinu ili ribu . U tom slučaju , sve što morate učiniti je zagrijati proteina u mikrovalnoj pećnici , omogućujući vam da stvoriti super - brzo večeru .
2

Odaberite cijelog zrna ugljikohidrata . Cjelovite žitarice su zdravije od rafiniranih žitarica , jer sadrže više hranjivih tvari i vlakana . Izaberite cjelovite žitarice poput peciva uštedjeti vrijeme . Ili možete brzo kuhati neke od cjelovitog zrnja tjestenine ili smeđe riže za 10 do 12 minuta da biste dobili svoj serviranja zdravih ugljikohidrata . Dodajte malo umaka od rajčice za tjesteninu za svjetlo prilogom .
3

Pick svoje povrće . Kupnja smrznuto povrće jeodličan način da se kuhati super - brzo večeru , ali ima dosta svježeg povrća koje ne zahtijevaju puno vremena za pripremu . Ako ste u kuhanju smrznutog povrća , kuhajte ih u mikrovalnoj pećnici ili u tavi na štednjaku prema uputama na pakiranju . Vi ne bi trebali potrošiti više od 10 minuta ih kuhanja . Ili možete napraviti svježu salatu s narezanim rajčicama, mrkvi ili krastavaca i dodati 1 žlica . maslinovog ulja , 1 žličica . octa i malo soli i papra . Maslinovo ulje jesvjetlo salatu opcija koja sadrži srce - zdrave mononezasićene masti .
4

Kombiniranje proteina , ugljikohidrata i povrća na jednom tanjuru . Poslužite svoju večeru uz čašu vode za super - brze , lagane i zdrave večeru .