Kako pronaći niske kolesterola Hrana

promjenu prehrane znači promjenu načina života . Odabir namirnica s niskim kolesterolom kao dio dobro uravnotežene prehrane nudi brojne prednosti , kao što se smanjuju šanse za srčane probleme vezane i daje vam više energije . Dok je potvrđena vaša dijeta promjena može biti izazovan , pronalaženje niske kolesterola hranu je lako . Evo kako ćete to učiniti . To je ono što vam je potrebno
časopisu Health
Pen
Notepad
Prikazati više uputa Screenshot
1

Pretplatite se na zdravu hranu vodič magazina , i tražiti dijeta planova usmjerena prema snižavanju kolesterola . Naći ćete obroka bogata proteinima i masnim kiselinama kao što su riba , grah, orasi i lanenog .
2

nabrojati popis niske kolesterola hrane na komad papira . Uključite namirnice koje su također niska u zasićenih masti . Za mliječni proizvodi , bezmasno i 1 posto su ono što vam je potrebno . Obrano mlijeko, nemasnog mlijeka , nemasnog sira i niske masnoće smrznuti jogurt su niske u kolesterol . Kupi mekani margarin s malo ili bez trans masti .
3

Za užinu , idu zdrava sa suhim voćem i nemasna krekera , rižinih kolača , pereca i sirovog povrća s niske masnoće dip . Budite sigurni da provjerite prehrambene činjenice . Izbjegavajte trans masti . Odaberite namirnice s ne više od 3 grama masti i 2 grama šećera na 100 - gramskom posluživanja . Drugim riječima , da ćete želite kloniti kolačića, kolača i čipsa .
4

Get voće poput jabuke , naranče i grožđe . Dobri izvori vlakana su cjelovite žitarice, zob , naranče, mrkve i graha .
5

Što se tiče mesa , izbjegavajte one koje su visoke u zasićene masti . Umjesto toga , traže skinless peradi i ribe , kao što su losos i sabljarke . I ne zaboravite svoje povrće . Svježe povrće poput brokule, mrkva, grašak i mahune su prirodni , niske kolesterola izbor hrane .