Kako se oporaviti od Sugar razočaranje
Čitanje etiketu sastojaka na poleđini hrane i pića stavke može vam dati ideju o tome koliko šećera konzumirate svakodnevno i iznos koji je potrebno izrezati vaše prehrane za zdrave blagovanje . Prema American Heart Association , žene bi trebale unos 25 grama šećera dnevno i muškarci trebali unos 37,5 grama šećera dnevno . Konzumiranje velikih količina šećera može izazvati ovisnost šećera ili više instanci šećera rekorde iz koje će na kraju srušiti , uzrokujući razočaranje karakterizira niz simptoma . To je ono što vam je potrebno Srpski vitamine Srpski teretana ( opcija)Prikazati više uputa Screenshot
1
Pripremite se psihički na iskustvo povlačenja simptoma kao što su šećer žudnje , promjene raspoloženja , depresija , anksioznost , drhtanje , umor i glavobolja . Eliminirati hranu koja sadrži rafinirani šećer , poput grickalica , slatkiša, pekarskih proizvoda , ugljikohidrata, sokova i bezalkoholnih pića , s popisa trgovine i ormarima . To će vam pomoći spriječiti binging i povratkom natrag na nezdrave prehrambene navike .
2
Zamijenite rafinirane šećere s namirnicama koje sadrže prirodne šećere poput voća, povrća i multigrain proizvoda .
3
se dnevni multivitaminsko dati svoje tijelo s dnevne preporučene količine hranjivih tvari i minerala . Šećer pokvari vam imunološki sustav; Međutim multivitamine pomoći povećati svoj imunitet .
4
izgraditi energiju u vašem tijelu jedući niske kalorijske , nemasnog obroka koji kombiniraju lean proteina, kao što su piletina i losos , , s high - vlakno povrća kao što su lisnato zeleno povrće, uključujući i špinat, kelj , zelena salata i zimska salata . Dodati začine , maslinovo ulje i ostalo povrće za okus . Jedite zdrave grickalice poput šačice oraha , low - šećer jogurt , bar granola ili svježe voće između obroka kako bi svoje tijelo energijom i da se izbjegne glad žudnje .
5
piti šest do osam čaša vode dnevno za ispiranje toksina iz tijela i da se stvori potpuni osjećaj u želucu , tako da se ne osjećate glad .
6
vježbanja dnevno u trajanju od najmanje 30 do 45 minuta da se poveća endorfini . Endorfini povećavaju razinu serotonina u mozgu , stvarajući osjećaj zadovoljstva , baš kao i šećer radi .
