Kako Usporedite deklaracije

Standardne deklaracije su osnovana od strane američke Agencije za hranu i lijekove u nastojanju da promiče svijest potrošača hranjive vrijednosti prehrambenih proizvoda . Učenje čitanja standardne deklaracije omogućuje korisnicima da usporedite različite prehrambene proizvode i napraviti zdrav izbor hrane . Podaci prezentirani na standardnoj ishrani etiketom obuhvaća porcije proizvoda , kalorije , nezdrave sastojke , zdrave sastojke , postotak dnevne vrijednosti , a sastojci . Upute Screenshot
1

Odredite veličinu porcije proizvoda . Porcije su dostupni poznatim u jedinicama , kao što su šalica grama , ili komada . Kada se uspoređuju proizvode , pobrinite se uspoređuju jednake količine svakog proizvoda . Na primjer , možda želite usporediti hranjivu vrijednost bijele riže , uz prehrambene vrijednosti smeđe riže . Ako je veličina porcija na paket od bijele riže je ½ šalice , iveličina porcija na pakiranju smeđe riže 1 šalica , morate udvostručiti porcije i prehrambene iznose na naljepnici bijele riže kako bi točnu usporedbu .
2

Usporedite količinu kalorija na jednake porcije svakog proizvoda . Kalorijska vrijednost proizvoda pokazuje samo ispod porcije na spremniku . Ako morate prilagoditi veličinu porcije kako bi se usporediti jednake količine svaki proizvod , morate se prilagoditi količinu kalorija u skladu s tim . Koristeći riža primjer gore, da će morati udvostručiti količinu kalorija na izdržavanja bijele riže to usporediti s izdržavanja smeđe riže .
3

Procijenite hranjivu vrijednost proizvod gledanjem u iznosu od nezdravih sastojaka u hrani . Popis nezdravih sastojaka se nalazi na deklaraciji hrane , tik ispod količinom kalorija . Nezdravih sastojaka , kao što su masti , kolesterola i natrija su se pokraj jer Amerikanci uglavnom konzumiraju dovoljno ili višak od tih predmeta . Ove stavke treba konzumirati u ograničenoj količini .
4

Razmotrite zdrave sastojke u proizvodu . Ova informacija se nalazi ispod nezdravih sastojaka na etiketi prehrane . Stavke koje se mogu svrstati u tu kategoriju su dijetalnih vlakana , vitamina A, vitamin C, kalcij , željezo i bjelančevine . To su hranjive tvari koje većina Amerikanaca ne može konzumirati u adekvatnim količinama .
5

Obavijest postotak dnevne vrijednosti navedene na etiketi . Postotak se temelji na 2.000 kalorijadnevno - dijeta . Postoci omogućuju vam da lako usporediti istu hranjiva u dva različita proizvoda . Na primjer , ako ste u potrazi za proizvodom koji je visoko u prehrambenim vlaknima , možete jednostavno odabrati proizvod , odabirom proizvoda s većim postotkom . Također napominjemo da nekih tvari , kao što su kalcij , navedeni su samo postotak dnevne vrijednosti . Na deklaracije ,postotak dnevne vrijednosti kalcija temelji se na dnevnoj vrijednosti od 1.000 miligrama . Sa ovim znanjem , možete brzo izračunali da jeproizvod, s 30 posto dnevne vrijednosti kalcija , ima 300 mg kalcija .
6

Ispitati sastojke koji se nalaze u proizvodu . Standardna prehrana oznaka uključuje popis svakog i svaki sastojak koji se nalazi u proizvodu . To može biti osobito korisno ako ste zabrinuti s alergije na hranu . Uobičajeni alergeni mogu se odrediti brzi pogled , jer su na popisu podebljani ispod all-inclusive popis sastojaka .