Domaći dijeta
Dijeta jeuzorak prehrane koji može i ne mora održavanje zdravog tijela i koji također može dovesti do stjecanja ili gubitka težine . Jedan od razloga da je knjiga o prehrani su popularna da je vođenje evidencije o tome što je dobro za tebe treba vremena i truda . To se , međutim , može učiniti uspješno , ako ste spremni potrošiti malo vremena proučavajući svoju prehranu i stvaranje neke obrazovane poboljšanja . Znati sebe
Počnite raditi inventuru onoga što jedete . Pratite što , koliko i kada jesti za tjedan dana . Kako bi odredio svoju prehranu uspješno , morat ćete biti brutalno iskren , čak i ako to znači da je zapravo mjerenje koliko sladoleda uživate tijekom kasne vijesti . Pročitajte deklaracije na pakiranjima hrane . Većina informacija temelji se na posluživanje veličine oko četiri unce ili pola šalice . Neki pića mogu biticup . Većina artikala snack - food paketi sadrže više od jedne porcije . Saznajte kako čitati te nutritivne ploče prije kopanja u sadržaj posude se milost . Pratite svoje obrasce vježbe . . Možete naći šetnje psa češće --- tolikobolje za vas oboje
Dijeta vs Nutrition
Dijeta je ono što jedemo; prehrana je ono što smo izaći iz nje . Sada kada znate što jedete --- vaša dijeta --- saznati što ste uzimajući iz njega . Organizacije poputAmerican Dietetic Association iMayo Clinic objavljivati nutritivne informacije i uzorak izbornika za različite uzraste , dijeta željama i zdravstvenim uvjetima . Ono što svi dijeta planove imaju zajedničko je da počnu s " prehrambene piramide , "Grafička usporedba vrste hrane koje su potrebne ljudskom organizmu . 2009 američko ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) piramide ima uravnotežen 2,000 kalorijske dijeta , koja sadrži šest grama žitarica, 20 grama povrća, 16 grama voća, tri čaše mlijeka i mliječnih proizvoda i 5,5 unce mesa , ribe ili graha . Kalorije sumjera koliko je truda potrebno da se spali hrane koju jedemo --- mjeru kako učinkovito vaše tijelo ispunjava svoje potrebe . Prema USDA , to traje 30 do 60 minuta fizičke aktivnosti " većinu dana u tjednu ", kako bi se spriječilo debljanje , pomoću tih vrijednosti hrane . Pa zašto ne možemo samo jesti manje ? Budući datijelo zahtijeva hranjive tvari u tim namirnicama funkcionirati i napraviti nove stanice za zamjenu milijune koji umiru svaki dan . Vaš izazov je sastaviti prehranu koja osigurava sve prehrana vaše tijelo treba unutar roka navedenog u kalorija .
Ostala razmatranja
masti i šećera dodajte kalorija bez prehrambene vrijednosti , a mnogi od nas troše previše natrija u soli . Izbjegavajte egzotične mišljenja; bolje je temeljiti svoju prehranu na ljude koji su učinili znanstvena istraživanja kako bi opravdali svoje savjete . Nakon što ste razumjeli prehranu , sastaviti prehranu koja sadrži namirnice koje vam se sviđaju , možete si priuštiti i može se naći u Vašoj lokalnoj trgovine . Spread potrošnju hrane ravnomjerno tijekom dana ( mnogi izvori sugeriraju pet ili šest obroka umjesto tri ) kako bi vaše tijelo gori kalorije . Osmislite svoj plan i pokušajte ga za nekoliko tjedana; zatim napraviti prilagodbe ako je potrebno . Konačno , prije početka prehrane s ciljem gubljenje ili dobivanje težine , konzultirajte liječnika profesionalne kao nutricionist ili svog liječnika kako bi bili sigurni da je vaš plan je zvuk i da nema temeljne medicinske probleme .
