Vitamin K namirnice koje su lako na Probava

Vitamin K je bitan za izgradnju čvrstih kostiju , zgrušavanja krvi i štiti srčani sustav . Tijelo uglavnom proizvodi dovoljne količine vitamina K ; Međutim , postoji svibanj biti pojedinaca koji će imati koristi od povećanja njihove dnevne doze , kao što su one s osteoporozom ili srčanih bolesti dijagnosticiran . Postoji nekoliko namirnica koje mogu jesti povećati unos vitamina K . Na žalost , mnoge od njih , kao što su kupus, brokula i luk , može biti teško za probaviti . Kako bi se povećala svoj ​​unos vitamina K , bez narušavanja sustava , odaberete hranu pažljivo . Jaja

Jaja se više ne gleda kao na prehrambenim zla što su nekad bili . Lako probavljiv izvor bjelančevina , vitamina D, vitamina K i željeza , jaja sudobrodošao dodatak većine izbornika . Oni su pristupačne , brzo kuhati i prilagodljiv za većinu nepca . Osim toga , nedavna istraživanja sugeriraju da jekoličina zasićenih masti , a ne kolesterol , koji se nalazi u prehrambenim proizvodima koji ima negativan utjecaj na ukupne razine kolesterola u krvi . Osoba nakon low - mast dijeta može dodati jedan i pedeset devet jaja na njihovu jelovnik svaki dan bez povećanog rizika za njihovo zdravlje .
Raątika

Don ' t morati živjeti južno od Mason -Dixon ljubavi raątika . Osim sadrži visoke količine koštane štiti vitamina K , lisnati kelj također sadrže kalcij i vitamin D - kombinacija elemenata koji čine toposebno dobar izbor za svakoga bori senilne gubitak koštane


bacio Salata

vitamin K mogu se naći u mnogim salata zelje , kao što su zelena salata, rajčica , zeleni grah i grašak . Također je pronađen u maslinovom ulju - glavni sastojak mnogih salatu . To može biti vrijedno napomenuti da je vitamin K jeloj topljivi vitamin , što znači da bi se apsorbira i koristi od strane tijela mora se otopiti u ulju na prvom mjestu. Dodavanjem zdjelu salate za večernji obrok , možete povećati unos vitamina K i osigurati pravilnu apsorpciju u isto vrijeme .
Tjestenina

Špinat jedivno izvor vitamina K i željeza , ali mnogi ljudi smatraju da je okus neumoljiv. Još uvijek možete žeti koristi od uključivanja špinata u vašoj prehrani , a imajući svoje nepce zadovoljni odabirom tjestenina sa špinatom za vaše glavno jelo . Špinat tjestenina dobro pomiješati s većinom talijanskih crvenim umacima , ali ide osobito dobro s bogatim , cheesy Alfredo.